Ihr übliches Programm ergänzen oder alle paar Monate eine Woche lang als „aktive Unterbrechung“ eingeschoben werden. Hier ein Beispiel für einen Oberkörper-Zirkel: Klimmzüge, Dips, aufrechtes Rudern, hängendes Anheben der Beine, Bankdrücken mit engem Griff und Drag-Curls. Von jeder Übung 10-15 Sätze ausführen, ohne zwischen den Sätzen zu pausieren – vier bis sechs Zirkel insgesamt. Auf diese Weise können Sie Ihre gesamte obere Hälfte im Cardio-Stil in weniger als 30 Minuten trainieren.


Gigantensätze können als Zirkel fungieren, indem binnen kurzer Zeit viele verschiedene Muskeln FRISCHER ANSATZ trainiert werden. Für langfristige Muskelzuwächse ist Zirkeltraining zwar nicht ideal, aber es kann FLEX 137


PAVEL YTHJALL


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