„ TRAINIEREN SIE SCHWER GENUG MIT HOHER INTENSITÄT
UND BLEIBEN SIE KLUG.“
Nach vier Sätzen kann man wohl ziemlich sicher davon ausgehen, dass deine Brust äh, behämmert war. Was kommt als Nächstes auf der Heath-Hitliste? Für die Brust gibt es zwei Grundbewegungen: Drücken und Fliegende. Fliegende sind eine Isolationsbewe- gung, weil es im Prinzip nur die Brust ist, die die Arbeit verrichtet. Sie gewährleisten aufgrund des größeren BU am unteren Ende eine bessere Dehnung. Manchmal wechsele ich für einen etwas anderen Angriff auf die Brustmuskeln gern eine Verbundübung mit einer Isolationsübung ab.
Fliegende wirken auf den ersten Blick recht einfach, sind aber tatsächlich schwierig zu
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meistern. Nur wenige Leute beherrschen sie mit perfekter Technik. Was ist der Schlüssel für ihre effektive Ausführung? Der Schlüssel ist, die Ellbogen leicht zu beugen und in dieser Position fixiert zu halten. Ich erinnere mich, wie mir in meinem ersten Jahr als Bodybuilder jemand sagte, ich sollte mir vorstellen, einen riesigen Baumstamm zu umarmen. Es sollte nicht der Fehler gemacht und das Gewicht so schwer gewählt werden, dass die Bewegung fast wie ein Drücken aussieht.
Ich weiß, du verlässt dich in deinem Programm stark auf Verbundübungen, aber sind Fliegende auch ein fester Bestandteil? Viele Experten werden dem widersprechen, ich weiß, aber ich bin der Meinung, mit den Fliegenden meinen Brustkorb ein kleines Stück expandieren zu können, aufgrund der Breite und Tiefe, mit denen ich sie ausführen kann. Plus, sie fühlen sich einfach saugut an. Ich bin ehrlich, als ich Arnold Schwarzenegger sie in Pumping Iron ausführen sah, wollte ich sie unbedingt auch machen. Man erkennt, wie massiv seine Brust bei jeder Wh ist. Sie sind ein ziemlich fester Bestandteil meiner Programme.