IN DIE HOCKE, SIT-UP, GESÄSSAKTIVIERUNG, AUFSTEHEN Fassen Sie die Kettlebell mit beiden Händen auf Brusthöhe, gehen Sie in die unterste Posi- tion einer Frontkniebeuge. Ihre Beine müssen weit genug geöffnet sein, dass Sie in der Lage sind, sich auf Ihr Gesäß abzusenken, ohne Ihre Hände verwenden zu müssen. (Diesen ersten Teil der Bewegung wiederholt falsch zu machen, kann in Blutergüssen resultieren, also müssen Sie gewarnt werden.) Senken Sie Ihren Torso kontrolliert zum Boden ab, als ob Sie einen Sit-up ausführen. Fahren Sie mit der Bewegung über einen normalen Sit-up hinaus fort, bewegen Sie die Kettlebell von Ihrer Brust in eine Überkopfposition. Sobald die Kettlebell hinter Ihrem Kopf ist, kehren Sie diese Aktion in einer sanften, flüssigen Bewegung um. Natürlich werden Sie einen Teil des Schwungs vom Ziehen der Kettlebell über Ihren Kopf bis auf Brusthöhe ausnutzen, um aus der Sit-up Position auf Ihre Füße zu kommen. Von dort aus stehen Sie einfach auf, aber Sie müssen vielleicht Ihre Arme etwas strecken, um die Kettlebell nach vorn zu bewegen, weg vom Körper, womit Ihr Schwerkraftzentrum über Ihre Füße verlagert wird, um das Aufstehen zu ermöglichen. Puh! Es bleibt Ihnen nicht anderes übrig, als es zu versuchen.