DOPPELTER ARM- POWERSNATCH Der Powersnatch ist einer der besten Tests für explosive Power, bei dem die Kettlebell in einer fortlaufenden Bewegung vom Boden in eine gestreckte Überkopfposition gezogen wird. Die Startposition unterscheidet sich etwas von der eines herkömmlichen Kreuzhebens; die Ellbogen sind etwas nach außen gerichtet und die Schultern sind geringfügig vor den Kettle- bells. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade, senken Sie Ihre Hüf- ten ab, bis Sie die Kettlebells mit geraden Armen erreichen können. Um die Bewegung zu be- ginnen, schieben Sie Ihre Hüften aggressiv nach vorn, werden Sie aufrechter und lassen Sie die Kettlebells locker vor dem Körper schwingen. Während Sie sich der fast aufrechten Position nähern, werden Ihre Arme auf natürliche Wei- se gebeugt. Ziehen Sie die Kettlebells nach hinten Richtung Körper und über Ihren Kopf in eine Position mit gestreckten Armen. Falls nö- tig, tauchen Sie unter die Kettlebells, um den Arm ganz über Ihrem Kopf auszustrecken. Fangen Sie die Kettlebells auf der Rückseite Ihrer Unterarme und fassen Sie den Griff fest, um die Auswirkung auf die Handgelenke zu reduzieren. Um in die Startposition zurückzu- kehren, senken Sie die Kettlebells auf Schulter- höhe ab, als ob Sie ein Schulterdrücken absol- vieren würden. Bringen Sie die Ellbogen nach hinten hinter die Kettlebells und senken Sie sie zum Boden ab, indem Sie die Beine beugen und die Hüften beim Vorbeugen nach hinten bewegen. Sie sollten bereit sein, eine weitere Wh zu absolvieren, falls nötig. Wenn die Aus- führung mit zwei Kettlebells unbequem ist, können Sie den Power snatch auch einhändig absolvieren.