n ESSE (vor dem Workout) 340 g Hühnerbrust, 300 g weißer Reis oder 225 g Pasta; (nach dem Workout) 280-340 g Steak, weiße Kartoffel oder Süßkartof- fel, grüner Salat mit Vinaigrette oder Brokkoli
nHÖRE T.I., The Game, Disturbed, Ludacris, Five Finger Death Punch, Metallica
nTRAGE T-Shirt von RYU, Jogginghosen, Cap, Nike Air Jordan Retro 3 Schuhe (schwarz), Gewichtheber- gürtel von Schiek
nTRINKE (vor dem Workout) Shake mit 3000 mg Creatin, 3200 mg Beta-Alanin, 3000 mg Citrullin; (nach dem Workout) Shake mit 65 g Molkeproteiniso- lat, 20 g BCAAs, 12 g Glutamin
„ Das Wunder oder die Power, die die wenigen abhebt, liegt in ihrem Fleiß, ihrem Einsatz und ihrer Durchhaltekraft, gesteuert von einem kühnen, Entschlossenen
Geist.“ —MARK TWAIN (1835-1910), AUTOR
„DEM ENTHUSIASMUS WOHNT EIN ZAUBER INNE. ER IST VERANT WORTLICH FÜR DEN UNTERSCHIED ZWISCHEN MITTELMÄSSIGKEIT UND ERFOLG.“
RUMÄNISCHE FOLTER
—NORMAN VINCENT PEALE (1898-1993), PREDIGER, AUTOR
„Leute sind es gewohnt, mich bei Übungen wie Kniebeugen und Beinpressen haufenweise Scheiben benutzen zu sehen, und wären deshalb überrascht, wie wenig ich für rumänisches Kreuzheben verwende. Gewöhnlich begnüge ich mich mit 60 kg. Der Schlüssel ist, dass ich die Übung als Letztes ausführe, zum Schluss meiner Beinbizepswork- outs. Zu dem Zeitpunkt dreht sich alles um eine
gute Dehnung in meinen Beinbizeps.“ — Jason Huh , IFBB Pro Bodybuilding Weekly Championships 2011, Platz 7
252 FLEX
„Normalerweise trainiere ich meine hinteren Deltas
am Ende meines Rückenworkouts. Die vielen Zugbewegungen für den Rücken haben die hinteren Deltas bereits in gewissem Grad mitbean- sprucht, so dass es sinnvoll ist, weiterzumachen und sie sofort im Anschluss zu trainieren. Ich mache vier bis fünf Sätze Seitheben an einer Maschine oder mit Kurzhanteln.“ — Matthias Botthof, Sieger IFBB Arnold Amateur 2011
„Ich trainiere alle drei Deltaköpfe – den vorderen, mittleren und hinteren – im selben Workout. Hintere Deltas habe ich eigentlich nie zusammen mit Rücken trainiert, weil ich mein Schulter- und mein Rückenworkout separat halte.“ — Essa Obiad, Sieger IFBB Arnold Amateur 2010