Dieser Abschnitt trägt die Überschrift „Fortgeschrittene Techniken“. Also dachten wir, wir sollten ihn mit der vielleicht aufwendigsten Kettlebell-Übung beenden, die wir bis heute gefunden haben; wir wissen nicht einmal, wie wir diese Übung nennen sollen! Aber glauben Sie nicht für eine Sekunde, dass diese Übung nicht ihre Verdienste hat, nur weil sie anscheinend anonym ist - sie wird Sie nach nur einigen Wh nach Luft schnappen lassen. Für Ihre allgemeine Athletik und Ganzkörper-Koordination sollten Sie sie selbst auspro- bieren. Bei dieser Übung müssen Sie stärker als bei jeder anderen mit der Schwere des Gewichts experi- mentieren. Zu viel und Sie werden nicht die richtigen Bewegungen hinbekommen, und zu wenig und Sie werden zusammenbrechen und auf die Matte gehen. Die Übung muss eine völlig sanfte und flüssige Be- wegung sein, aber wir haben uns bemüht, sie in Phasen aufzuteilen, wo es möglich ist.