FLEX Bevor wir über dein Workout und deine Übungen sprechen, welche Prinzipien und Techniken hast du benutzt, um deine Brust über die Jahre zu transformieren? Es ist immer spannender, zu erfahren, wie eine Schwäche in eine Stärke verwandelt wurde, statt über Körperpartien zu sprechen, die immer schon herausra- gend waren, wie in deinem Fall die Arme. PHIL HEATH Die Zeit hat enorm geholfen. Zu Beginn meiner Karriere erntete ich eine Menge Kritik, aber den Leuten war nicht klar, dass ich, bevor ich Profi wurde, erst drei Jahre trainiert hatte. Die meisten Kerle machen den Sport an die 10 Jahre oder länger und werden dann Profi. Bei mir sind es diesen Oktober 10 Jahre.
Deine Schwächen waren also auf zu wenig Zeit zurückzuführen, sowohl im Studio als auch außerhalb, denn Muskelwachstum tritt bekanntlich nach dem Training auf. Absolut. All die Übungen, die für Bodybuilder normal sind – im Basketball machen wir die nicht. Deshalb sieht man bei mir jedes Jahr Verbesserungen. Weil ich nicht so viel Erfahrung habe wie die meisten Kerle, muss ich klug sein bei allem, was ich mache. Den Luxus von Versuch und Irrtum konnte ich mir nicht leisten. Ich musste sehr clever vorgehen. Nie im Leben hätte ich das erreichen können, was ich erreicht habe, wäre ich kein aufmerksamer Schüler gewesen und hätte nicht auf den guten Rat anderer gehört, die den Sport schon viel länger betreiben als ich. Ich schätze immer genau ein, was ich tue
und wie es meinen Körper beeinflusst. Ich sehe Kerle, die ständig im Studio sind, ohne dass ihr Körper das reflektieren würde. Sie
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sehen von Jahr zu Jahr gleich aus und das hängt damit zusammen, dass sie es versäumen, die Wirkung ihres Trainings richtig einzuschätzen. Erzielen Sie die Resultate, die Ihnen vorschweben? Seien Sie kritisch gegenüber dem, was Sie tun. Ob Sie Wettkämpfe machen oder Bodybuilding nur als Hobby betreiben – die Resultate sind entscheidend. Wer sich nicht verbessert, sollte seinen Ansatz ändern.
Wie sahen deine frühen Brustworkouts aus? Ich schätze, Bankdrücken war, wie für die meisten Kerle, die wichtigste Übung der Welt für dich? Ja, anfangs habe ich viel Flachbankdrücken gemacht. Bis ich merkte, dass ich das Gefühl von Kurzhanteln bevorzugte. Das Verletzungsrisiko ist geringer und der Bewegungsumfang größer. Plus, jede Seite muss unabhängig arbeiten, wodurch die Symmetrie besser wird.
Beim Olympia-Wochenende 2005 hast du bei einem Bankdrückwettbewerb mitgemacht. Wenn ich mich richtig erinnere, hast du 46 Wh mit 225 Pfund (kg = x 0,453) absolviert. Ziemlich beeindruckend. Ich hätte nicht gedacht, dass sich jemand daran erinnert! Ich wurde Zweiter nach Jeramy Freeman [IFBB-Profi]. Ich bin bis auf 405
raufgegangen, für 12 Wh, aber das war ein Ego-Ding, nur um sagen zu können: „Hab ich gemacht“. Aber dass ich damit eine Brust von Olympia-Format aufbaute, das Gefühl hatte ich nicht.
Davon ausgehend, was du jetzt weißt, was würdest du zu dir selbst sagen, könntest du die Zeit zurückdrehen? Das ist einfach zu beantworten. Wenn man mit dem Training anfängt, ist es die Hauptsorge, wie viel Gewicht man bewältigt, denn wenn dich jemand fragt, wie viel du auf der Bank drückst, willst du mit einer hohen Zahl kontern können. Jeder, der mal in einem Studio war, weiß, daran führt kein Weg vorbei. Aber diese Phase liegt hinter mir. Wenn man älter wird und sich Gedanken macht, warum man überhaupt Bodybuilder geworden ist, nämlich um einen besseren Körper - oder in diesem Fall eine bessere Brust – aufzubauen, merkt man, dass schwere Gewichte um jeden Preis nicht der effektivste Weg sind, ans Ziel zu kommen. Stattdessen fängt man an, auf das Gefühl in den Brustmuskeln zu achten, während sie das Gewicht bewegen, statt sie einfach nur zusammen mit Schultern und Armen zu benutzen, um die Hantel nach oben zu bringen und sich im Studio nicht wie ein Depp zu fühlen. Manchmal muss man seine Wh langsamer und daher leichter ausführen sowie mit unterschiedlichen Winkeln arbeiten.