Zusammengestellt von GREG MERRITT und JIM STOPPANI
TRAININGSTIPPS FÜR IHR NÄCHSTES WORKOUT
VOM LABOR INS SPORTSTUDIO
Für Dorian Yates gibt es nur eine Art zu trainieren ... schwer! Stellen Sie einen Spuckeimer neben sich,
WÄREN SCHWERE GEWICHTE DIE EINZIGE METHODE ZUR STEIGERUNG DER MUSKELMASSE, WÄREN POWERLIFTER MUSKULÖSER ALS BODYBUILDER, WAS SIE EINDEUTIG NICHT SIND.
wenn Sie eines seiner Blood & Guts Workouts ausführen wollen. In der Vergangenheit glaubten die Wissenschaftler, nur höhere Intensitäten (70% der 1RM) würden die Maximalkraft erhöhen und Muskelwachstum anregen. Dagegen zweifeln jüngere wissenschaftliche Erkenntnisse daran, dass schwere Gewichte die einzig wirksame Methode verkörpern. Wie ein Artikel im Journal of Strength and Conditioning Research berichtete, ist die Verwendung schwerer Gewichte nicht die einzig wirksame Trainingsmethode zur Steigerung der Muskelmasse. Die Probanden wurden in zwei Gruppen unterteilt: eine trainierte mit hoher Last (70% der 1RM) und langsamer Geschwindigkeit, die andere mit niedriger Last (35% der 1RM) und hoher Geschwindig- keit (explosives Training). Wie festgestellt wurde, resultierte die niedrigere Last bei gleichem
Volumen überwiegend in mehr Zeit unter Spannung und damit in einer insgesamt höheren Arbeitslast. Legt man das Gesamtvolumen beider Formate zugrunde, scheinen leichtere Gewichte, mit denen schneller trainiert wird, gemäß dieser Studie wegen dem Plus an Zeit unter Spannung, Power, Kraftanstren- gung und Arbeitsleistung einen gleich guten oder besseren Trainingsstimulus für eine Muskeladap- tion zu bewirken gegenüber einem Training mit schwereren Gewichten.