Der Russe Sergey Shelestov, 40, belegte bei der IFBB European Pro 2011 den siebten Platz. Manchmal macht er statt Dips Decline-Drücken, Kabelziehen überkreuz wechselt er mit Butterfly-Fliegenden ab. Shelestov trainiert seine Brust einmal pro Woche vor Bizeps.
BRAD ROWES QUADRIZEPSPROGRAMM ÜBUNG
Beinstrecken Kniebeuge
Beinpressen mit einem Bein
Ausfallschritte im Gehen Beinstrecken
SÄTZE 3 3 3
3 3
WH
15-20 15-20 15-20
25 Meter 20-25
Bei den NPC Nationals 2011 wurde Brad Rowe Dritter in der Schwerge- wichtsklasse. Dieses Jahr will er bei der NPC USA mitmachen. Bei Beinstrecken bleiben seine Zehen zu den Schienbeinen gerichtet und er hält die Kontraktionen ein oder zwei Sekunden. Bei Beinpressen mit einem Bein verändert er die Position seiner Füße regelmäßig. Rowe trainiert seine Quadrizeps einmal pro Woche mit Beinbizeps (die Beinbizeps zweimal pro Woche).
LAURA BOISACQS WADENPROGRAMM
ÜBUNG
TAG 1 Wadenheben, Rotationsmaschine Donkey-Wadenheben
TAG 2 Wadenpressen
Supersatz mit StepMill-Gehen
SÄTZE
4 4
4 WH
15-20 15-20
20 41
Laura Boisacq gewann die Mittelgewichtsklasse der Bodybuilderinnen bei den NPC Nationals 2011. Waden trainiert sie zweimal wöchentlich: einmal mit Brust und Bauch, das andere Mal mit Schultern und Bauch. Das Gehen auf der StepMill wird auf den Fußballen ausgeführt. Manchmal ersetzt Boisacq sitzendes Wadenheben durch Wadenheben an einer Rotations- maschine (Tag 1) oder an einer Beinpresse (Tag 2).