schüttung verbessern oder steigern. Bei Leucin existiert keine solche Einschränkung. Obwohl ein wichtiger Wachs-
Der mTOR- Pfad
BLUTGE- FÄSS
Mechanismus zu bestimmen, wie sie das taten. Manche Studien ergaben ein verbessertes Wachstum, andere zeigten keinerlei Wirkung. Es wurde mit Verhältnissen und Timing, Quantität und Qualität experimentiert, aber keine Antwort gefunden. Was schließlich herausgefunden wurde, war,
dass die BCAA Leucin der Schlüssel ist. Leucin hat einen Sonderstatus, weil es als einzige essenzielle Aminosäure in der Lage ist, die Insulinausschüttung anzuregen, auch wenn es ohne Kohlenhydrate konsumiert wird. Dagegen können die anderen BCAAs nur die durch Verzehr von Kohlenhydraten verursachte Insulinaus-
tumsregulator, ist Insulin nicht der Grund, warum Leucin den Weg zu einem riesigen Rücken oder steilen Bizeps verkürzt. Leucin ist der einzige andere bekannte Nährstoff, der den mTOR-Wachstumspfad direkt aktiviert, und obendrein extrem effektiv bei der Erfüllung dieser Aufgabe. Leucin aktiviert den potenten mTOR-Wachstumspfad ohne Kohlenhydrate.
WACHSTUM OHNE KOHLENHYDRATE Viele von uns kannten nicht den Grund, aber selbst unter schwierigsten Muskelaufbaubedin- gungen – in der Diätphase – waren Muskelzu- wächse ohne Kohlenhydrate als Muster zu erkennen. Mittlerweile wissen wir, die kritische Komponente ist der Anstieg freier Leucinmengen, der durch reichliche BCAAs und die schnelle Absorption von Proteinhydrolysaten, wie den aus Molke und Casein hergestellten, ausgelöst wird. Indem wir die weniger nützlichen Komponenten weglassen und stattdessen Leucin zu jeder Mahlzeit ergänzen, können wir unser Ergänzungs-
programm so steuern, dass ein konstantes, maximales Muskelwachstum erreicht wird. Viel ist dazu nicht notwendig. Die Ergänzung von drei bis fünf Gramm Leucin zu den Mahlzeiten, speziell vor und nach dem Training, hält den mTOR-Wachstumspfad offen und aktiv, treibt die Muskelzuwächse an ihr Limit.
DAS GEHEIMNIS
IST GELÜFTET Die Ergänzung mit Leucin ist das Stückchen Information, das lange gefehlt hat und erklärt, was schon Larry Scott, der allererste Mr. Olympia, offenbar aus Erfahrung und Intuition heraus wusste. Ohne den genauen Grund zu kennen, wussten wir, dass BCAAs die für massive Zuwächse benötigte Zeit verkürzen konnten. Diese Entdeckung führte zu einer Feinanpassung weniger ausgesuchter Diätprogramme – Metho- den wie Carb Back-Loading für eine substanzielle Veränderung der Körperzusammensetzung -, statt wahllos irgendwelche willkürzlichen Pauschalansätze auszuprobieren. Werden Leucin und Kohlenhydrate miteinander kombiniert, hat das atemberaubende Zuwächse der mageren Körpermasse zur Folge. Jetzt können wir bei der Ernährung jenes Level von Präzision erreichen, das massive Zuwächse und gleichzeitig einen definierten, trockenen, bühnenreifen Körper hervorbringt. FLEX