DRÜCKEN MIT DER UNTERSEITE OBEN Die Versuchung bei Übungen/Workouts von ausgedehn- ter Länge ist, einfach nur die Bewegungen zu absolvieren. Das wird mit Kettlebells nicht funktionieren und schlam- pige Technik wird zu Verletzungen und im besten Falle schlechten Zuwächsen führen. Behalten Sie die korrekte Technik die ganze Zeit über bei und stellen Sie sicher, dass Sie die korrekten Atemtechniken verwenden. Ein guter, wenn auch zugegeben kein offensichtlicher Weg, um sicherstellen, dass Sie die Dinge so strikt wie möglich machen, ist, die Bewegung komplizierter zu gestalten. Je härter eine Übung ist, desto weniger Gewicht werden Sie verwenden können und umso besser werden Sie in der Lage sein, eine bessere Technik beizubehalten. Ein guter Weg, sicherzustellen, dass Sie nicht nur die Ge- wichte ohne Vorsicht umherwerfen, ist, die Orientierung der Kettlebell zu verändern. Indem Sie die Kettlebell umdrehen, wird aus dem Schulterdrücken das wesentlich schwierigere Drücken mit der Unterseite oben.
GEHOCKTES DOPPELDRÜCKEN, GEHOCKTES DOPPELDRÜCKEN MIT UNTERSEITE OBEN Sie können ein einfaches Drücken auf viele Arten in ein schwierigeres Drücken verwandeln. Nehmen Sie als Beispiel gehocktes Drücken: Wenn es nicht schwer genug ist, die Kettlebells im Stehen zu drücken, gehen Sie in die Hocke und machen Sie es dann. Führen Sie einen Power-Clean mit zwei gleich schweren Kettlebells aus und halten Sie sie in der Fangposition auf Schulterhöhe. Gehen Sie dann in die Hocke, in die unterste Position der Frontkniebeuge. Behal- ten Sie von dort aus eine gute Haltung und einen festen Torso bei, drücken Sie beide Kettlebells in einer sanften Bewegung direkt nach oben. Wiederholen Sie das für die gewünschte Anzahl an Wh und kehren Sie mit den Kettlebells auf Schulterhöhe in die stehende Position zurück, bevor Sie die Kettlebells auf den Boden absenken. Vergessen Sie nicht, dass Sie immer einen Schritt weiter gehen und ein Drücken mit den Unterseiten oben ausführen können.