Sie sehr viel über Creatin und darüber, wie sehr es Kraft und Muskelmasse steigern kann. Und vielleicht wissen Sie auch, dass einer seiner Hauptnutzen der ist, die Muskeln mit der für Gewichtsworkouts benötigten schnellen Energie zu versorgen. Darüber hinaus zieht es Wasser in die Muskeln. Was Sie sicher noch nicht wussten: Die Ergänzung mit Creatin kann die von den Muskeln produzierte IGF-1-Menge erhöhen. Wie belgische Forscher der Katholischen Universität Louvain (Louvain-la-Neuve) entdeckten, hatten Probanden, die fünf Tage lang mit Creatin aufluden, höhere Mengen IGF-1 in ihren Muskelfasern. Forscher der Universität Kopenhagen berichteten, dass Männer, die 16 Wochen lang Creatin nahmen, während sie ein Krafttrainingsprogramm befolgten, die Anzahl an Zellkernen (Nuclei) in ihren Muskelfasern erhöhten. Die IGF-1-Mengen in den Muskelfasern wurden zwar nicht gemessen, aber eine Steigerung von MGF (Mechano Growth Factor), einer IGF-1- Variante, könnte für die Nuclei-Vermehrung verantwortlich sein, die ein Weg ist, wie Muskeln wachsen. MACHEN SIE DAS Nehmen Sie 2-5 Gramm Creatin vor und nach jedem Workout und an trainingsfreien Tagen mit einem Proteinshake am Morgen.
KALZIUM WIE ES FUNKTIONIERT Wahrscheinlich ist
Ihnen bekannt, dass Kalzium Körperfettzu- nahmen ausbremsen hilft, aber dass es auch für Muskelkontraktionen wesentlich ist, ahnen Sie vielleicht nicht. Dabei handelt es sich lediglich um eine von mehreren Methoden, wie Kalzium mehr Masse und Kraft fördert. Wie Magnesium wirkt nämlich auch Kalzium positiv auf die IGF-1-Mengen. Mit anderen Worten: Je höher die Kalziumzufuhr, umso höher ist die IGF-1-Menge im Blut. Kalzium erhöht ferner laut Studien den männlichen Testosteronspiegel. MACHEN SIE DAS Kalzium kann Ihren Körper vor zu viel Fett schützen sowie IGF-1 und Testosteron anheben helfen. Nehmen Sie 500-600 Milligramm zweimal täglich mit 1000 IE Vitamin D, das seine Absorption verbessert.
Erwähnenswert ist, dass es in der Mehrzahl der zum Thema Ernährung und IGF-Mengen veröffentlichten Studien nicht um Methoden zur Steigerung von Muskelmasse und Kraft ging, sondern vielmehr um Wege, IGF-1 zu senken, da es mit bestimmten Krebsarten assoziiert wird. Studien zufolge könnten hohe Mengen IGF-1 das Risiko von Darm- und Prostatakrebs erhöhen. Andererseits erhöht angeblich auch ein hoher Testosteronspiegel das Prostata-
IGF-1 UND KREBS 128 FLEX
WIE ES FUNKTIONIERT Wie die Milch stammt Colostrum von Kühen. Der Hauptunterschied zwischen normaler Milch und Colostrum ist die kürzere Zeitspanne, in der Kühe Colostrum produzieren, nämlich nur kurz vor und kurz nach dem Kalben. Colostrum ist im Wesentli- chen eine Form der Milch, die sehr viel mehr IGF-1 und immunkräftigende Stoffe aufweist. For- schungsstudien über die Wirkung von Colostrum auf Athleten ergaben, dass es die Muskelmasse und Kraft steigern kann und außerdem in der Lage ist, Müdigkeit zu verhindern, indem es im Training vermehrt gebildete Säuren abpuffert. Seine positive Wirkung auf Kraft und Masse hängt vermutlich mit seinem hohen IGF-1-Gehalt zusammen. Dass die IGF-1-Mengen während der Ergänzung mit Colostrum ansteigen, wurde nachgewiesen. MACHEN SIE DAS Nehmen Sie etwa 5 Gramm Colostrum mit den folgenden Shakes: vor und nach dem Training, morgens und vor dem Schlafengehen.
COLOSTRUM
krebsrisiko. Die gute Nachricht: Neuere Studien legen nahe, dass hohe IGF-1-Mengen kein höheres Risiko für diese Krebsarten bedeuten, aber möglicherweise ihr Voranschreiten beschleunigen können, sobald ein Karzinom vorliegt. In jedem Fall schadet es nicht, Ihre potenzielle Gefährdung für diese Krebsarten zu verringern, und wie sich zeigt, erhöhen zwei Maßnahmen, die Sie ergreifen können, gleichzeitig Ihre IGF-1- Mengen. Studien zufolge könnte der Konsum von Milch
und Kalzium die Anfälligkeit für diese Krebsarten verringern. Eine weitere Option ist ein erhöhter Konsum von Lycopen. Dieses Antioxidans steckt in Tomaten und verhindert ein Wachstum von IGF-1-stimulierten Tumoren, wodurch, wie Studien belegen, das Risiko von Darm- und Prostatakrebs sinkt. Greifen Sie für Ihr Lycopen zu Erzeugnissen aus gekochten Tomaten oder ergänzen Sie mit 20-40 Milligramm Lycopen am Tag – oder beides.