So wie Dreifachsätze Supersätzen eine Übung hinzufügen, ergänzen Gigantensätze weitere Übungen, indem sie aus vier oder mehr Übungen bestehen. Von jeder wird jeweils ein Satz ausgeführt, ohne Pause zwischen den Sätzen, und jede dieser Sequenzen zählt als ein Gigantensatz. Wie bei Dreifachsätzen können sich die Übungen an dieselbe Körperpartie (wie z.B. die Quadrizeps) oder an benachbarte Körperpartien (Quadrizeps, Beinbizeps und Gesäß) richten. Auch hier sollten Sie wieder auf Übungsdiversität Wert legen. Ein Gigantensatz für die Beine könnte aus Beinstrecken, sitzenden Beincurls, Beinpressen und Ausfallschritten bestehen, wobei die Kombination von Isolationsübungen (Beinstrecken, sitzende Beincurls) und Verbund- übungen (Beinpressen, Ausfallschritte) gleichzei- tig Quadrizeps, Beinbizeps und Gesäßmuskeln trainiert.
GIGANTENSATZ-PROGRAMM H.U.G.E.
Dieses Programm bearbeitet alle drei Bereiche der Bauchmuskulatur mit vier Übungen: Scheibenwischer (Schrägmuskeln und untere Bauchpartie),
stehende Kabelcrunches (obere Bauchpartie), hängendes Anheben der Beine oder Knie (untere Bauchpartie) und gedrehte Crunches auf der Decline-Bank (Schräg- muskeln und untere Bauchpartie). Ohne zwischen den Sätzen zu pausieren, machen Sie von jeder Übung einen Satz und insgesamt drei solcher Gigantensätze.