Zusätzlich zu Nahrungsmitteln können bestimmte Ergänzungen einen weiteren Schub bewirken, was Ihre zirkulierenden IGF-1-Mengen und die Menge an IGF-1, die Ihre Muskeln lokal produzieren, betrifft. Dass diese sechs Ergänzungen in der Lage sind, Ihre IGF-Mengen anzuheben, wurde wissenschaft- lich nachgewiesen.
CASEINPROTEIN
WIE ES FUNKTIONIERT Seit langem befürwortet die FLEX einen Casein-Shake vor dem Zubettgehen als Maßnahme, den in der nächtlichen Fastenperiode drohenden Muskelabbau zu stoppen. Seine langsame Verdauungsrate macht Casein hier so besonders hilfreich. Zusätzlich empfehlen wir nun die Beigabe von Casein in Ihren Molke-Shake nach dem Training, weil das Muskelwachstum, wie wissenschaftliche Studien gezeigt haben, dadurch besser gesteigert werden kann als durch Molke allein. Ein Grund für die wachstumssteigernde Wirkung von Casein könnte seine Fähigkeit sein, die IGF-1-Mengen zu steigern. Wie Forscher der Universität Kopenha- gen in Dänemark bei einem Vergleich von nur Molke mit nur Casein herausfanden, scheinen die zirkulierenden IGF-1-Mengen sowie IGFBP-3 durch Casein besser erhöht zu werden als durch Molke. Und das obwohl die Forscher in den vor und nach dem Training konsumierten Shakes hauptsächlich Molkeprotein bei nur 6 Gramm Caseinprotein pro Shake verwendeten. Wie eine frühere Studie der South Dakota State University (Brookings) berichtete, waren die zirkulierenden IGF-1-Mengen bei Probanden, die nach dem Training einen Shake aus gemischtem Protein (hauptsäch- lich Molke und Casein) und Kohlenhydraten tranken, signifikant höher als bei den Probanden, die nur Kohlenhydrate konsumierten. MACHEN SIE DAS Wenn Sie es so machen wie von der FLEX seit langem empfohlen, und mit Casein ergänzen, sind Sie auf der sicheren Seite. Ersetzen Sie 10-20 Gramm Ihres Molkeproteins nach dem Workout durch Caseinprotein und konsumieren Sie zusätzlich 20-40 Gramm Casein unmittelbar vor dem Zubettgehen.
126 FLEX
MIT FREUNDLICHER GENEHMIGUNG VON DAVID HENRY; CASEIN: ROBERT REIFF UND MAGICLIGHT PRODUCTIONS, INC./MIT FREUNDLICHER GENEHMIGUNG VON WEIDER HEALTH AND FITNESS