Die zwei Dinge, die Sie davon abhalten, den Körper Ihrer Träume zu verwirklichen: Auf meiner Website und
meinem Blog habe ich im Laufe der letzten Monate haufenweise Fragen zu dem neuen, von mir entwickelten Trainingsprogramm erhalten. Es basiert auf Konzepten, die in meinen Augen sehr viele Bodybuilder davon abhalten, ihre Ziele zu erreichen. Kennen Sie die folgenden Aussagen? 1) „Ich
trainiere schwer, ohne Muskeln aufzubauen! Meine Gelenke schmerzen mehr als meine Muskeln.“ 2) „Ich trainiere hart, aber manchmal frage ich mich beim Verlassen des Studios, ob ich genug gemacht habe. Sollte ich mehr machen? Habe ich hart genug gearbeitet, damit meine Muskeln wirklich wachsen?“ Wenn diese Fragen vertraut klingen und Sie
sie sich schon öfter gestellt haben, sollten Sie weiterlesen.
MUSKEL-KILLER NR.1 GEWICHTE ZU VERWENDEN, DIE EINFACH
ZU SCHWER SIND! Wenn Sie den Fehler machen, zu viel Gewicht zu verwenden, ist Ihnen offenbar nicht bewusst, dass Muskeln nur über Spannung aufgebaut werden können. Muskeln kommunizieren über Spannung. Sie haben keine Ahnung, wie viel Gewicht Sie in der Hand halten; sie wissen nur, unter wie viel Spannung sie gesetzt werden. Mehr Spannung bedeutet mehr Wachstum! Okay, besten Dank für das Offensichtliche.
Ich weiß, dass die Spannung erhöht werden muss, aber wie stelle ich das an? Ich kann meine Muskeln nicht immer spüren.
LÖSUNG Haben Sie schon von der Geist-Körper-Verbin- dung gehört? Nun, die meisten von uns kennen den Begriff, aber 95% haben keine Ahnung, was er tatsächlich bedeutet oder wie man diese mysteriöse Verbindung herstellt. Lassen Sie uns die Dinge vereinfachen und
Ihnen einen praktischen Tipp mit auf den Weg ins Studio geben. Denken Sie „Intention“ – das Konzept, mit erhöhter Kraft oder Spannung an einer Langhantel oder Maschine zu trainieren, um den Muskel manuell zu stimulieren und die Menge an Spannung zu kontrollieren, der er ausgesetzt ist. Wie sieht das Konzept der
166 FLEX
Intention in der Praxis aus? Machen Sie, egal wo Sie sich gerade
aufhalten, einen Test: Stellen Sie sich seitlich in einen Türrahmen und strecken Sie Ihre Arme nach vorn, so wie Sie es tun würden, um eine Bankdrückhantel zu greifen. Dann nehmen Sie die Wand zwischen Ihre gestreckten Arme, so dass sich einer Ihrer Arme rechts und der andere
links von der Wand befindet. Mit gestreckten oder wenn möglich durchgedrückten Armen versuchen Sie jetzt, mit beiden Händen in die Wand zu drücken. Was passiert? Ihre Brust wird angespannt,
nicht wahr? Ohne dass Sie daran gedacht haben, ist die Kontraktion Ihrer Brust ganz von allein passiert. Also fragen Sie sich: „Wie kann
PAVEL YTHJALL; UNITED ARTISTS/THE KOBAL COLLECTION