KRAFTUMSETZEN MIT BEIDEN ARMEN Das Kraftumsetzen besteht eigentlich aus zwei Übungen, die separat oder zusammen ausgeführt werden können. Sie werden die Power-Clean-Technik brauchen, um sich auf mehrere Kettlebell- Übungen vorzubereiten, also ist es wichtig, Ihre Technik auf ein gutes Niveau zu entwickeln. Die Power-Clean-Technik verlangt, die Kettlebells schnell und kraftvoll in einer Bewegung vom Boden auf Schulterhöhe zu bringen. Starten Sie in einer halben Kniebeugenposition, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Gewicht auf Ihren Fersen. Fassen Sie die Kettlebells mit festem Griff, halten Sie die Arme zu Beginn gerade. Bewegen Sie Ihre Hüften explosiv nach vorn und oben; während die Kettlebells nach oben kommen, entspannen und beugen Sie Ihre Arme. Drehen Sie die Arme nach hinten, drehen Sie die Kettlebells um und fangen Sie sie auf Schulterhöhe. Um die Kraft der Kettlebells auf Ihre Unterarme zu reduzieren, die Griffe fest drücken. Sie werden in der Lage sein ein schwereres Gewicht vom Boden zu ziehen als zu drücken, so dass die nächste Phase eigentlich als Stoßen betrachtet wird, nicht als Drücken. Beugen Sie die Beine angemessen, strecken Sie sie, als ob Sie nach oben springen wollen (in einigen Fällen könnten Sie sogar den Boden verlassen), drücken Sie die Kettlebells so heftig wie möglich nach oben, bis die Arme ganz gestreckt sind. Senken Sie die Kettlebells ab zurück in die Fangposition und auf den Boden, bereit, die nächste Wh auszuführen. Auch mit einer einzigen Kettlebell ausführbar.