In einem Online-Trainingsvideo machst du Kniebeugen, während du deine Arme zur Seite streckst und Scheiben festhältst. Was ist der Unterschied zwischen dieser Ausführung und Langhantel-Kniebeugen? Ab und zu führe ich meine Kniebeugen auf diese Weise aus. Ich fing vor ein paar Jahren damit an, um den Druck von meinen Handge- lenken zu nehmen. Seit meinem Unfall [bei dem er neun Sehnen in seiner Hand durchtrennte] habe ich gute und schlechte Tage. Je schwerer das Gewicht, umso schwerer ist es, den Druck auf meinen Handgelenken zu kontrollieren. Die Scheiben erlauben es mir, tiefer in die Hocke zu gehen, und ich muss mir keine Gedanken machen, dass die Hantel wegrollt.
Welche Verbundübungen machst du für deine Brust? Wie sehen deine Gewichte, Sätze und Wh aus? Kabelfliegende, für die ich mich auf eine im Winkel eingestellte Bank setze, sind der Startschuss. Der Fokus liegt auf der Brust, ohne viel Bewegung oder Schwung. Der erste Satz hat immer 50 Wh mit 30 kg, von dort arbeite ich mich auf 60 kg nach oben, gefolgt von Reduktionssätzen – sechs oder sieben Sätze insgesamt. Als Nächstes ist Schrägbank-Langhanteldrü-
Du hast erzählt, dass du an Silvester Mitternacht auf dem Laufband in deinem Studio gestanden hast, während andere auf Partys unterwegs waren. Ganz schön engagiert! Ist es diese Art von Engagement, die dich 2012 das nächste Level erreichen lassen wird? Entweder alles geben oder es gleich vergessen – das ist meine Devise. Offen gestanden behandele ich seit dem Tod meines Vaters jeden Feiertag wie einen ganz normalen Tag. Als ich beschloss, in die Wettkampfarena zurückzukehren, nahm ich mir vor, die Sache als Fulltime-Job zu betreiben. Ich kann in diesem Sport nur top sein, wenn ich bereit bin, alles zu geben. Um erfolgreich zu sein im Leben, muss man große Opfer bringen. Ich trinke keinen Alkohol, weshalb ich
nicht das Gefühl hatte, an Silvester etwas zu versäumen, und ich wollte die Saison 2012 mit einem guten Start einläuten. Dieses Jahr habe ich die Chance, mich als ein Topwettkämpfer unseres Sports zu zeigen. Mein Dad gönnte sich sein Leben lang keinen freien Tag. Seinen Willen, niemals aufzugeben, ständig nach vorn zu preschen, habe auch ich. So werde ich es halten, bis ich mich vom Bodybuilding verabschiede. Alles oder nichts.
zung provozieren, speziell in Verbindung mit schwereren Gewichten? Welche Übungen könnten an ihrer Stelle ausgeführt werden, die ebenso effektiv sind? Nackendrücken kann die Rotatorenmanschetten stark in Mitleidenschaft ziehen, was ein Grund ist, warum ich es in der Multipresse ausführe. Als ich jünger war, habe ich es mit einer Langhantel gemacht, aber das war hart für meinen Körper. In dem Jahr, als ich Profi wurde, unterhielt ich mich mit Kevin Levrone, der mir sagte, die beste Übung, um meine Schultern auf ein Niveau mit meinen Beinen zu bringen, sei Nackendrücken. Meistens starte ich mit ein paar Übungen, die
cken an der Reihe. Weil meine Brust von den Kabelfliegenden ziemlich erschöpft ist, fühlt es sich wie 180 kg an, wenn ich bei 125 bin. Ohne Pause oder nach einer sehr kurzen Pause geht es mit Kurzhanteldrücken weiter. An guten Tagen schaffe ich es, mich auf acht Wh mit 60 kg zu steigern. Von diesen Übungen absolviere ich sieben oder acht Sätze jeweils. Dann ergänze ich ein paar Sätze an einer Hammer Strength- Maschine, kombiniere Schrägbankdrücken mit Drücken auf der Flachbank oder Decline-Bank zu Supersätzen.
VIELE DER KERLE AUF DER BÜHNE KANNTE ICH ... ICH WUSSTE, ICH KÖNNTE SIE SCHLAGEN.
Für deine Schultern machst du Nackendrücken in der Multipresse. Hast du das Gefühl, die Bewegung strapaziert deine Rotatorenman- schetten und könnte eventuell eine Verlet-
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meine Schultern locker machen, ehe ich zur Multipresse gehe, wo ich etwas schwerere Gewichte wählen kann und von der Assistenz sowie von mehr Kontrolle profitiere. Von Zeit zu Zeit tausche ich die Multipresse gegen die Hammer Strength-Maschine ein. Ich rate allen, sich nach ihrem Gefühl zu richten und vor allem nicht zu denken, sie wären Ronnie [Coleman], wenn sie ins Studio gehen.
Du konzentrierst dich auf Schrägbankdrücken und wiederholst die Bewegung mit Kurzhan- teln, nachdem du sie bereits mit einer Langhantel gemacht hast, bevor du auch noch Schrägbankfliegende und Hammer Strength- Drücken hinterherschickst. Warum so viel schräges Drücken im selben Workout? Nach dem Mr. Olympia entschieden wir, dass ich meine obere Brust auftrainieren müsste. Dave Kalick, mein Coach, und ich stellten eine Liste mit Übungen zusammen, auf die ich mich konzentrie- ren sollte. Überzüge, Schrägbankdrü- cken mit Langhantel und Kurzhanteln, Flachbank-Langhanteldrücken und natürlich Fliegende aus unterschiedli-
chen Winkeln. An manchen Tagen liegt mein Fokus auf
Überzügen und viel Schrägbankdrücken, um so viel Blut wie möglich in meine Brust zu zwingen. Das haben wir im ersten Monat gemacht und ich habe einen großen Unterschied festgestellt, weshalb wir diese Übungen weiterhin abwechseln. Wie gesagt, bei mir geht alles nach Gefühl. FLEX