Oftmals gibt es einige Übungen, die zu schwierig sein können. Also können leichtere Versionen derselben Übungen ausgeführt werden, um sie praktikabler zu machen. Aber eine Übung schwe- rer zu gestalten, kann ebenfalls Spaß machen. Wie das Schulter- drücken ist auch das Seitdrücken leicht zu beherrschen (natürlich je nach Flexibilität). Um das Seitdrücken weiter zu entwickeln, versuchen Sie eine Windmühle. Beginnen Sie in der Fang- position, drücken Sie die Kettlebell direkt nach oben und lassen Sie Ihre Arme die ganze Zeit gestreckt. Platzieren Sie Ihre Beine in geeignetem Abstand zueinander, der die Hüft- und Schulterflexibilität berücksichtigt. Drehen Sie Ihre Füße von dem ge-
streckten Arm weg, greifen Sie nach unten zum Bo- den und berühren Sie Ihre Zehen auf der Seite des Körpers gegenüber dem gestreckten Arm. Halten Sie Ihre Beine gerade (aber nicht unbedingt durchgedrückt) und Ihre Brust die ganze Zeit herausgestreckt. Die Windmühle kann un- glaublich schwierig sein, also sind Sie gut beraten, langsam vorzugehen, um die unterste Position zu erreichen. Als eine letzte Herausforderung können Sie, wenn Sie in der unteren Position der Windmühle sind, ein weiteres Seit- drücken ausführen und dann in die stehende Position der Windmüh- le zurückkehren.