Ist die Offseason wirklich so wichtig wie die Phase vor dem Wettkampf in der Vorbereitung eines Athleten? Ja!
Die Offseason zählt ohne jeden Zweifel genauso viel. Davon bin ich felsenfest überzeugt. Seit einiger Zeit beobachte ich unterdessen einen alarmierenden Trend, nicht nur bei den Athleten, sondern auch bei vielen Trainern und Vorberei- tungs-Coaches, die zwar die Wichtigkeit einer Struktur in der Diät und im Training für den Wettkampfabschnitt der Vorbereitung eines Athleten unterstreichen, deren Programm offseason aber wenig oder gar keine Struktur hat. „Hey, in der Offseason geht es lockerer zu – es ist eine Zeit, in der man
isst, sich des Lebens freut und etwas hartes Training einwirft!“ Solche Sätze höre ich recht oft. Tatsächlich ist es einer der größten Fehler, die man machen kann,
keinen genau strukturierten Offseason-Ernäh- rungsplan zu haben. Bodybuil- ding ist kein
Saisonsport, sondern eine auf das Jahr
Brian Yersky trat dank eines klug strukturierten Offseason- Mahlzeitenplans 15 Pfund schwerer auf die Wettkampfbühne.
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gesehene Progression. Ohne einen soliden Plan stoßen viele Athleten an ein Plateau, machen kaum Fortschritte oder brauchen so lange, um vom Fleck zu kommen, dass sie
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es nicht schaffen, körperliche Schwachpunkte auszumerzen und sich im nächsten Wettkampf besser zu platzieren. Hinzu kommt, dass die meisten Athleten in unserem Sport Gewohn- heitstiere sind und Veränderungen ablehnen. Das bringt uns zu einem anderen Aspekt der Offseason-Ernährungsfehler. Ich habe festgestellt, dass es sich, wenn Athleten ein Offseason-Protokoll befolgen, gewöhnlich um etwas handelt, das in der Vergangenheit für sie funktioniert hat. Also bleiben sie dabei, verändern nie die Mengen ihrer Kohlenhydrate, Proteine und Fette – entweder, weil sie nicht wissen, wie sie das konkret anstellen sollen, oder weil ihnen nicht klar ist, dass Veränderungen in jeder Offseason zwingend sind, um weitere Fortschritte und Muskelzuwächse für ihren sich ständig verändernden Körpers zu gewährleisten. Athleten, die in diese Kategorie fallen, werden außerdem oft leicht Opfer der Denkweise: „Ich muss sauber essen, um offseason relativ definiert zu bleiben“. Wer offseason zu nah an seiner Vorbereitungsdiät bleibt, bringt sich um Fortschritte und wichtige Zuwächse. In jeder Offseason, ohne Ausnahme, müssen Verände- rungen und Anpassungen vorgenommen werden, um die Bedürfnisse des ständig wachsenden Körpers zu erfüllen und seine Vorwärtsentwicklung zu garantieren. Dasselbe Programm drei oder vier Jahre lang durchzuzie- hen, ist ein sicherer Weg, Ihre Fortschritte zu begrenzen, falls Sie überhaupt welche machen. Jene Athleten, die in der Offseason nichts verändern, sind dieselben, die immer dieselbe Masse, dasselbe Gewicht und denselben Grad an Konditionierung haben – selten erkennbare Verbesserungen zeigen, wenn sie auf eine Wettkampfbühne steigen. Die strategische Planung des Offseason-
Programms ist der Schlüssel, um Ihren Körper auf die nächste Ebene zu katapultieren. Ich kann gar nicht genug oft betonen, wie wichtig die Offseason tatsächlich ist. Sie ist viel mehr als nur
eine Pause von der strengen Vorbereitungsdiät oder eine Zeit, in der man im Training die Zügel locker lässt und gleichzeitig fett-/kalorienreiche- re Mahlzeiten zu sich nimmt, um ein paar Pfunde auf den Körper zu packen. Alle Arbeit, die erforderlich ist, um Verbesserungen zu erzielen, Schwächen zu korrigieren, Masse aufzubauen etc., wird in der Offseason geleistet, und die beste Garantie, dass diese gute Ergebnisse bringt, ist, einen Ernährungsplan aufzustellen und genau zu wissen, wie viele Proteine, Kohlenhydrate und Fette für die angestrebten Zuwächse zugeführt werden müssen.
BRIAN YERSKYS OFFSEASON-PLAN Brian Yersky ist ein amerikanischer Topamateur auf Nationalebene, mit dem ich 2011 gearbeitet habe. Einer der Schlüssel zu Brians Erfolg letztes Jahr war, dass er realisierte, wie dringend er seine Offseason-Ernährungsgewohnheiten umstellen musste. Ich erkannte gleich zu Anfang, dass er ein sehr engagierter Athlet war und die Wichtigkeit einer strukturierten Offseason verstand. Zwar hielt er sich in der Offseason an einen täglichen Mahlzeitenplan, gehörte aber zu der Kategorie von Athleten, die sich sehr sauber
ICH KANN NICHT OFT GENUG BETONEN, WIE WICHTIG DIE OFFSEASON TATSÄCHLICH IST.
ernähren und jahrein, jahraus dieselben Offseason-Nahrungsmittel konsumieren. Folglich stagnierten seine Zuwächse. Er wusste, dass er einen der Topplätze in der Superschwer- gewichtsklasse der NPC Nationals 2011 belegen müsste, um Profi zu werden, und benötigte offseason genauso viel, wenn nicht sogar mehr Anleitung wie in der Vorbereitung, damit er die nötigen Zuwächse, die die Profilizenz greifbar für ihn machen würden, erzielen könnte. Wir setzten uns ein Ziel von 10 Pfund
Muskelzuwachs. Wie bei allen neuen Klienten sezierte ich auch bei Brian zuerst sein altes Programm, wie viel er gegessen hatte, die Anzahl seiner Mahlzeite n, seine Kalorienaufnahme, die Arten und Mengen von Proteinen und Kohlenhy-