GARDNER/MIT FREUNDLICHER GENEHMIGUNG VON WEIDER HEALTH AND FITNESS
VON JOE WEIDER, THE MASTER BLASTER
TRAINER DER CHAMPIONS SEIT 1936
Heutzutage hat es immer mehr den Anschein, als wären die Leute unzufrieden. Sie sind unzufrieden mit ihren Körpern, ihren Karrieren, ihrer Bezahlung, ihren Fortschritten im Studio, ihrem Liebesleben ... oder mit allen genannten Dingen. Es gefällt mir nicht, das beobachten zu müssen. Ich möchte, dass die Leute glücklich sind, ihre Träume realisieren, völlig zufrieden sind mit ihrem Leben. Aber für viele ist das schwer zu bewerkstelligen, weil die vielen Dinge, die sie unzufrieden machen, sie schier erdrücken und sie nicht wissen, wo anfangen mit den positiven Veränderungen in ihrem Leben. Neulich unterhielt ich mich mit einem Kollegen
aus der Fitness- und Gesundheitsbranche. Dieser Mann, viel jünger, ein erfolgreicher Ernährungsex- perte und selbst großartig in Form, gab mir einen tollen Rat, den ich gern mit Ihnen teilen möchte: „Fang mit nur einer Sache an.“ Gut möglich, dass Sie viele Bereiche in Ihrem Leben verbessern möchten, doch für den Moment sollten Sie nur eine Sache herausgreifen und sich auf sie konzentrieren. Das verhindert, dass Sie sich erdrückt fühlen, hält die Dinge überschaubar und machbar. Man kann diesen Ratschlag auf mehrere Weisen
betrachten, ihn sowohl im Großen als auch im Kleinen umsetzen, sagt mein Freund. Nehmen wir zuerst den großen Rahmen. Wenn Sie mit Ihrem Job, Ihrem gegenwärtigen Fitnesslevel oder Ihrem Liebesleben unzufrieden sind, picken Sie einen Punkt heraus und konzentrieren Sie sich auf ihn. Ich für meinen Teil würde mich als Erstes auf meinen Körper konzentrieren. Fangen Sie an, mindestens drei- oder viermal pro Woche ins Studio zu gehen, und tun Sie alles, um das konsequent durchzuzie- hen. Wenn Sie am Ball bleiben, werden Sie Ihren
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Körper verändern. Es ist erstaunlich, wie viel Selbstbewusstsein Sie hinzugewinnen werden, wenn es Ihnen gelingt, Ihren Körper zu verändern, und wie andere Herausforderungen in Ihrem Leben plötzlich einfacher zu bewältigen scheinen. Nachdem Sie Körper und Gesundheit unter Kontrolle gebracht haben, wenden Sie sich dem nächsten Punkt zu, ohne das Erreichte schleifen zu lassen. Nun zu dem kleineren Rahmen. Angenommen,
Sie sind nicht zufrieden mit Ihren Fortschritten im Studio. Vielleicht trainieren Sie hart, aber Ihre Muskeln reagieren nicht so, wie Sie es sich wünschen. Auch hier sollten Sie sich wieder zunächst nur eine Sache vorknöpfen. Die Versuchung ist groß, alles in Ihrem Programm zu ändern – Ihre Übungen, Gewichte, Wh-Zahlen -, aber dieser Versuchung sollten Sie widerstehen. Am besten ist es, Sie beginnen mit Ihrer Ernährung. Behalten Sie Ihr Trainingsprogramm unverändert bei, aber konzentrieren Sie sich darauf, reichlich
Joe und Ben Weider
Kalorien und Protein zuzuführen – bei minimalen leeren Kalorien -, um für Masse zu essen. Wenn Sie Ihre Diät auf die Reihe bekommen, werden Ihre Workouts in sehr viel größeren Fortschritten resultieren. Wenn Sie das unter Kontrolle haben, können Sie im nächsten Schritt damit fortfahren, Ihr Programm zu verändern. Auch hier gilt wieder: nicht alles auf einmal verändern! Richten Sie Ihr Augenmerk zunächst nur auf die Übungsauswahl oder auf Ihre Technik, bevor Sie zur Modifikation von Sätzen und Wh übergehen. Ich halte das für einen fabelhaften Ratschlag:
sich immer nur auf eine Sache zu konzentrieren. Ihre Ziele zu realisieren erscheint dadurch so viel machbarer und aufgrund der komprimierteren To-do-Liste wird es Ihnen leichter fallen, sich zu motivieren. Indem Sie mit nur einer Sache anfangen, tun Sie den entscheidenden ersten Schritt zur Verwirklichung all Ihrer Ziele. FLEX