WORKOUT 2: SCHULTERN UND WADEN


ÜBUNG


Kurzhantel- Schulterdrücken


Aufrechtes Kurzhantelrudern


Einarmiges Kabel-Seitheben


Kabelfliegende für die hinteren Deltas


Stehendes Wadenheben


Sitzendes Wadenheben


SÄTZE WH 4


4 4 4 4 4 13-15 13-15 13-15 13-15 25-30 25-30


TRAININGSSPLIT


Sie trainieren mit einem Fünf-Tage-Split, den Sie nach Belieben an den fünf Tagen der Woche ausführen können, die Ihnen am besten passen. Achten Sie aber darauf, die Workouts unabhängig von dem Tag der Woche in der gelisteten Reihenfolge zu absolvieren. Hier ein Muster für einen Fünf-Trainingstage-zwei-Ruhetage-Split.


TAG


MONTAG DIENSTAG MITTWOCH


DONNERSTAG FREITAG


WORKOUT


BANKDRÜCKEN/BRUST UND BAUCH SCHULTERN UND WADEN KREUZHEBEN/RÜCKEN,


TRAPEZMUSKELN UND BAUCH TRIZEPS, BIZEPS UND UNTERARME KNIEBEUGE/BEINE UND WADEN


FLEX


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