Diät nicht. Wahrscheinlich sind deine Leptin-Werte auf ein extrem niedriges Niveau gefallen. Sobald dieses „Hunger- Hormon“ stark absackt, blocken die Gehirnrezeptoren die Verwendung v on Körperfett als Energie, so ähnlich als befände sich der Körper im Überlebensmodus. Plane einen oder zwei kalorienreiche Tage ein, an denen du komplexe Kohlenhydrate konsumierst. Die Ausnahme ist Fruktose – auf sie solltest du verzichten, denn sie erhöht die Leptin-Werte weniger gut als Stärke und verringert außerdem die Insulinsensibilität.
Seitdem ich die Workouts der Woche 3 des Y3T-Systems befolge sind meine Ergebnisse super. Kann ich jede Woche mit Woche 3 trainieren? Nein, das empfehle ich nicht, da du damit ein Übertraining riskieren und dich möglicherweise auch um die Nutzen einer myofibrillären Hypertrophie, wie die Workouts der Woche 1 sie sicherstellen helfen, bringen würdest.
Würdest du einem MMA-Wettkämpfer empfehlen, mit dem Y3T-System zu trainieren? Absolut. Ich habe mehrere MMA- Wettkämpfer, die ich betreue. Der dreidimensionale Ansatz von Y3T gewährleistet, dass der Körper in jeder seiner Kapazitäten – Kraft, Ausdauer, Power und Tempo – trainiert wird, was perfekt zum MMA-Konzept passt. Natürlich nehme ich je nach Person Veränderungen vor, um sicherzugehen, dass ihre konkreten Ziele angesprochen werden.
Mein Körpertyp erlaubt mir, jeden Tag Junk Food zu essen und trotzdem bei unter 10% Körperfett zu bleiben. Siehst du das vom Standpunkt des Experten her als negativ? Viele meiner Klienten sind wie du und ihnen rate ich, sich überwiegend gesund zu ernähren. Viele Kerle mit deinem Körpertyp zahlen ab 40 die Zeche für ihr
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schlechtes Ernährungsverhalten. Wenn du eine kohlenhydratreiche Diät brauchst, um Zuwächse zu erzielen, empfehle ich zwischen den Mahlzeiten zum Beispiel kalorienreiche Smoothies als gesündere Alternative und dass du nur ein- oder zweimal pro Woche schummelst.
Wenn ich schwer drücke, tun grundsätzlich meine Handgelenke weh. Irgendwelche Tipps zur Abhilfe, bitte? Besorge dir ein paar hochwertige Handgelenkbandagen und ziehe sie während deinen Sätzen gut fest. Darüber hinaus solltest du anfangen, eine Ergänzung wie Glucosamin/Chondroitin zu nehmen.
Seit ungefähr acht Wochen ist meine Diät frei von Kohlenhydraten und mein Fettabbau hat sich prompt deutlich verlangsamt. Meine Kalorienzufuhr liegt etwa 500 unter Erhaltungsniveau. Im Normalfall empfehle ich eine solche
Wie wichtig ist Insulinmanage- ment für den Fettabbau? Ganz wesentlich. Wird der Insulinspiegel nicht korrekt überwacht/ gemanagt, können Fettabbau, Muskelerholung und Muskelwachs- tum in den meisten Fällen nicht optimiert werden. Manchen Bodybuildern gelingt es trotzdem, aber den meisten nicht.
Wie groß war dein Armumfang als Profi? Deine Trizeps gehören zu den besten, die ich im Profibodybuilding je gesehen habe. Mein bester Umfang auf einer Profibühne waren 48,9 cm, meine Arme hatten 45,7 cm. Danke für das Kompliment, Kumpel.
Hältst du es für wichtig, Getränke wie Kaffee und Ergänzungen, die auf Stimulanzien basieren, zu rotieren bzw. sie zwischendurch öfter mal abzusetzen (Supplement-Cycling)? Absolut! Durch ein Diät- und Ergänzungsprogramm, das zu viele Stimulanzien enthält, geht bei vielen Leuten die Produktionsrate der Nebennieren zurück. Wenn das passiert, wird der Körper träge und bereits für seine normale Funktion abhängig von Stimulanzien, so dass seine Funktionstauglichkeit früher oder später stark beeinträchtigt wird. Viel besser ist es, mit den richtigen Mikronährstoffen zu ergänzen – Magnesium, Vitamin D3 und Zink zum Beispiel. FLEX