großartig umkrempeln müssen, denn er fing bereits an, sauber zu essen, als seine Entscheidung für die Teilnahme fiel. „Ich esse sechs saubere Mahlzeiten am Tag und meine Proteinquellen sind dieselben wie immer: Huhn, Steak, Eiklar, etwas Fisch, Proteinpul- ver“, sagt er. „Manchmal esse ich als Kohlenhydrat- quelle Kartoffeln, aber eigentlich bin ich ein Freund von Reis. Auf Gemüse bin ich auch nicht sehr scharf, aber meine Frau zwingt mich, es zu essen. Was immer grün ist – Spargel, Brokkoli, grüne Bohnen, Spinat.“ All das mit gallonenweise Wasser und Coke Zero
runtergespült und James ist happy. „Ich wiege meine Nahrung nicht, esse nach meinem Gefühl“, sagt er schulterzuckend. „Wenn ich Hunger habe, esse ich, wenn nicht, esse ich etwas weniger. Ich betreibe keine Zwangsernährung mehr. Ich mache nicht Jagd auf einen Ronnie Coleman, so dass ich mir keine verrückten Nahrungsmengen einverleiben muss.“ Das bringt uns zu einem letzten Punkt in seiner
Vorbereitung: der erneute Fokus auf eine Wett- kampfwelt, der Dennis James für immer den Rücken zugekehrt zu haben glaubte. Jahrelang sah er Coleman zu, wie dieser acht Sandow-Trophäen sammelte und einen neuen Rekord aufstellte. Unterdessen bastelte James an seinem eigenen Vermächtnis; 2009 war mit zwei Siegen (Europa und Tampa) und einem zweiten Platz (New York Pro) eines der besten Jahre seiner Wettkampfkarriere. Und dann erklärte er seinen Abschied. Klaffte da
DONNERSTAG: RÜCKEN ÜBUNG Klimmzug
Latziehen zur Brust mit engem Griff
Vorgebeugtes Langhantelrudern mit reversem Griff
Einarmiges Kurzhantelrudern
DATEN DENNIS JAMES
Geburtsdatum: 31. Mai 1966 Geburtsort: Heidelberg, Deutschland Wohnort: Phoenix, Arizona Größe: 173 cm Gewicht: 127 kg offseason; 109-117 kg Wettkampf Sponsoren: Weider/AMI Website: dennis-james.com
68 FLEX
SÄTZE WH 3-4 3-4
3-4 3-4
8-12 8-12
8-12 8-12 ÜBUNG
SUPERLANGSAM: RÜCKEN Latziehen mit breitem Griff
Sitzendes Kabelrudern T-Hantelrudern
Hammer Strength Rudern mit reversem Griff oder Hammer Strength hohes Rudern
DONNERSTAG
SÄTZE WH 3-4 1-6 3-4 1-6 3-4 1-6 3-4 1-6
plötzlich eine große Lücke in seinem Leben, wie es bei Profis anderer Sportarten nach ihrem Rücktritt oft der Fall ist? In der jüngeren Geschichte gibt es viele Beispiele für Athleten, die stur an ihrer Karriere festhalten, deren Wettkampf-Flamme noch zu hoch brennt, als dass sie sich leicht ausblasen ließe; das Sportler-High ist etwas, von dem sich keiner leicht trennt, erst recht nicht, wenn man in der Topliga des gewählten Sports Erfolge feiern konnte. Die Frage bleibt also ... wird es einem Profi, der
so gern auf der Wettkampfbühne steht wie James, genügen, ein letztes Mal nach dem (potenziellen) Olympia-Ruhm zu greifen? Die Antwort ist einfach, für den Moment zumindest. „Mein Ziel war, den Erfolg zu haben, den ich hatte, und den Sport gesund zu verlassen“, sagt er über seinen Rücktritt. „Und das ist mir gelungen. Ich habe keine Verletzungen, bin nicht körperlich am Ende, kann aufrecht gehen, kann trainieren und so soll es bleiben. Deshalb werde ich noch dieses eine Mal auf die Bühne steigen und danach wird unabhängig vom Ergebnis endgültig Schluss sein.“
Karrierehöhepunkte 2010 Mr. Olympia, Platz 11; European Pro, Platz 2 2009 Arnold Classic, Platz 7; Europa Super Show, Platz 1; New York Pro, Platz 2; Tampa Pro, Platz 1; Mr. Olympia, Platz 14 2008 Europa Super Show, Platz 2; Tampa Pro, Platz 2; Mr. Olympia, Platz 8 2007 New York Pro, Platz 2 2006 New York Pro, Platz 3; Mr. Olympia, Platz 9 2005 Charlotte Pro, Platz 2; Mr. Olympia, Platz 6 2004 Mr. Olympia, Platz 8 2003 Mr. Olympia, Platz 4 2002 Arnold Classic, Platz 7; Grand Prix England, Platz 2; Mr. Olympia, Platz 10 2001 Arnold Classic, Platz 3; Mr. Olympia, Platz 7; Grand Prix Hungary, Platz 1 2000 Arnold Classic, Platz 4; Mr. Olympia, Platz 11 1998 USA Championships, Superschwergewichts- und Gesamtsieger (Profilizenz)