Hier eine Liste der 20 Hokus- pokus-Beispiele, die ich in den letzten drei Ausgaben behandelt habe:
1. Häufiger trainieren, um besser zu wachsen 2. Länger trainieren, um besser zu wachsen 3. Fett in Muskeln umwandeln 4. Fett „wegschwitzen“ 5. Wenn man zu trainieren aufhört, verwandeln sich Muskeln in Fett 6. Frauen sollten anders trainieren als Männer 7. Von einer fettarmen Diät kann man so viel essen wie man will, ohne Körperfett aufzubauen 8. Eine Bodybuildingdiät sollte immer fettarm sein 9. In Wachstumsphasen benötigt der Körper sehr viel Nahrung 10. Man muss nicht stark sein, um große Muskeln aufzubauen 11. Die Programme, die für die massiven Kerle funktionieren, funktionieren auch für andere Bodybuilder 12. Mit nur zwei Trainingseinheiten pro Woche kann man keine Muskeln aufbauen 13. Nicht länger als eine Minute zwischen den Sätzen ausruhen 14. Isolationsübungen sind der Schlüssel zum Masseaufbau 15. Moderne Trainingsausrüstungen sind unverzichtbar 16. Die Form eines Muskels kann verändert werden 17. Gewichte bauen Masse auf, Cardio sorgt für die Definition 18. Viel Bauchtraining baut ein definiertes Sixpack auf 19. Um größere Muskeln aufzubauen, ist ein Pump unerlässlich 20. Die Powerübungen verleihen einen klobigen Look
56 FLEX Obwohl diese Behauptungen Unfug sind,
werden sie von vielen Leuten geglaubt und in ihren Trainingsprogrammen reflektiert. Hier ein letztes Aufgebot an Hokuspokus, vor dem Sie sich in Acht nehmen sollten.
21. HOHE WH VERBESSERN DIE DEFINITION, NIEDRIGE WH BAUEN MASSE AUF Sowohl hohe als auch niedrige Wh-Zahlen können Masse aufbauen. Sowohl hohe als auch niedrige Wh-Zahlen können kein Muskelwachstum produzieren. Sowohl hohe als auch niedrige Wh können in ein Programm einbezogen werden, das in Fettzuwächsen resultiert. Es gibt keine Regel, dass hohe Wh definitiv die Definition verbessern oder niedrige Wh definitiv Masse aufbauen. Nicht die Anzahl der Wh ist entscheidend,
sondern wie diese Wh ausgeführt werden und wie das übergreifende Programm aussieht. Werden die falschen Übungen mit unzurei- chender Anstrengung ausgeführt oder auch die richtigen Übungen mit ausreichender Anstrengung, aber eingebunden in ein zu hohes Trainingsvolumen und eine zu hohe Trainingshäufigkeit, oder werden die Erholungskomponenten nur unzureichend erfüllt, wird es nicht viel neues Muskelwachs- tum geben, egal wie viele Wh Sie ausführen. Traditionell resultieren 20 Wh Kniebeugen,
korrekt und innerhalb des richtigen übergrei- fenden Programms ausgeführt, in einem hervorragenden Muskelwachstum, aber dasselbe kann auch von Kniebeugen im mittleren und niedrigen Wh-Bereich gesagt werden. Was Bankdrücken, Überkopfdrücken und
Rudern betrifft, so haben diese Übungen in der Vergangenheit zu einem Aufbau von
Muskelmasse geführt, unabhängig davon, ob die Sätze im niedrigen oder mittleren Wh-Bereich ausgeführt wurden. Die Ausführung von sehr hohen
Wh-Zahlen für die Bauchmuskeln (bzw. alle anderen Muskeln) bringt nicht den Funken eines Unterschieds für die Körperfettreduktion, es sei denn, es wird gleichzeitig ein hinreichendes Kaloriendefizit erzeugt, das den Körper zwingt, auf seine Reserven (Speicherfett) zurückzugreifen, um seinen Kalorienbe- darf zu decken. Sie können Fett abbauen, während Sie Ihre Bauchpartie mit hohen oder niedrigen Wh oder gar nicht trainieren, vorausgesetzt, das Kaloriendefizit bleibt lange genug bestehen. Allerdings können sehr hohe Wh-Zahlen dazu beitragen, dass etwas Muskelmasse verloren geht.
22. MANCHE NAHRUNGSER- GÄNZUNGEN SIND SO EFFEKTIV WIE STEROIDE UND DABEI SICHER Das Einzige, was genauso effektiv ist wie Steroide, sind andere pharmazeutische Anabolika. Egal wie gut Sie trainieren, wird Ihr
Körper nur dann in der Lage sein, mit einem Aufbau von neuem Muskelgewebe auf den Wachstumanreiz zu reagieren, wenn er genügend Nährstoffe bekommt. Auch wenn Sie sehr gut trainieren und sich obendrein sehr gut ernähren, wenn Sie sich zwischen Ihren Workouts nicht genügend ausruhen und nicht jede Nacht genügend schlafen, werden Sie ebenfalls nicht oder nur sehr begrenzt in der Lage sein, neue Muskeln aufzubauen. Wie ich immer wieder betont habe, müssen alle Bodybuilding-relevanten Komponenten in ihrer Gesamtheit erfüllt werden. Die vernünftige Verwendung von Nahrungsergänzungen kann hier als Teil der Bereitstellung ausreichender Nährstoffe hilfreich sein, aber unerlässlich sind sie nicht. Liegen in Ihrer Ernährung Lücken vor, können zumindest einige davon durch Ergänzungen gestopft werden, aber es handelt sich in jedem