„Ich bevorzuge ein niedriges Volumen. Ich habe Prinzipien von DC [Doggcrapp] und teilweise auch Dorians HIT-Stil [Hochintensitäts- training] übernommen. Mein Training sehe ich als Experiment. Wenn etwas nicht funktioniert, verändere ich es, aber der Schlüssel ist die Maximierung der Intensität bei minimalem Zeitaufwand.“ —Cedric McMillan, New York Pro 2012, Sieger
„Ich habe ein typisches Trainingsvolumen und ergänze Dinge wie Siebener [sieben Sätze einer Übung mit minimalen Ruhepausen] oder Reduktionssätze, um den Pump zu steigern. Ich kenne Kerle, die Work- outs à la Dorian Yates machen, mit sehr niedrigem Volumen, aber mir ist es lieber, mehr Sätze auszuführen und für mehr Abwechslung zu sorgen, indem ich meine Muskeln aus vielen verschiedenen Winkeln bearbeite.“ —Lionel Beyeke, FLEX Pro 2012, Sieger
„Ich mache Zirkel für die Brust. Gehe von Langhanteldrücken auf der 45-Grad- Schrägbank zu Kurzhanteldrücken auf einer 30-Grad-Schräg- bank zu Kurzhantel- fliegenden auf einer Flachbank über. Von jeder Übung absolviere ich mindestens 10 Wh und verzichte auf Pausen zwischen den Sätzen. Indem die Schrägbank im Vordergrund steht, wird der obere Brustbereich stärker bearbeitet, was für
Frauen wesentlich ist.“ —Tierany Chretien, USA Championships 2012, Leichtschwer- gewichts- und Gesamtsiegerin
TRAININGSZEIT:
FLEX LEWIS
TRINKE:
Vor dem Workout: NO-Booster, Molkeprotein und Creatin; nach dem Workout: Molkeproteinisolat
WAS ICH...
ESSE:
285 g Steak oder Lachs, 150 g brauner Reis (vor dem Workout); 285 g Steak oder Lachs, 150 g brauner Reis (nach dem Workout)
WORTE DER INSPIRATION
„Ich habe jede Minute des Trainings gehasst, mir aber immer gesagt: ‚Gib nicht auf. Besser jetzt leiden und den Rest deines Lebens als Champion leben.‘“ —Muhammed Ali, Boxer
„Erfolg besteht darin, den Unterschied zu meistern zwischen Scheitern und Scheitern, ohne an Enthusias- mus einzubüßen.“ —Winston Churchill (1874-1965), britischer Premierminister
„Schau, du hast nur einen Versuch, nur eine Chance/alles zu bekommen, was du dir je gewünscht hast – einen einzigen Moment/ Würdest du ihn nutzen oder entwischen lassen? “ –Eminem, Rapper
HÖRE:
Testo. Ferry Corsten und andere Trance-Musik; Hard Rock
TRAGE:
GASP-Shorts, Tanktop oder T-Shirt von Gaspari, Kappe von Flex Lewis, Adidas-Schuhe (Modell Goodyear)
MIT FREUNDLICHER GENEHMIGUNG VON CEDRIC MCMILLAN; PAVEL YTHJALL; ISAAC HINDS, KEVIN HORTON; LEW ROBERTSON/FOODPIX/GETTY IMAGES; C FLANIGAN/GETTY IMAGES; HULTON ARCHIVE/ GETTY IMAGES