UNSER ACHTWÖCHIGES PROGRAMM VERBESSERT IHR BANKDRÜCKEN UM 30 PFUND* UND IHRE KNIEBEUGEN-/KREUZHEBEN-LEISTUNG UM JEWEILS 60 PFUND* (* ZAHLEN NICHT ÜBERTRIEBEN)
WARUM AUF POWER/ KRAFT TRAINIEREN?
W
ir sagen es ständig: Im Bodybuilding geht es darum, wie massiv und spektakulär man
aussieht, nicht darum, wie viel Gewicht man heben kann. Bodybuilder streben nach einem kompletten Aufbau des Körpers, nach Ausgewogenheit und einem stimmigen „Fluss“ aller Muskeln. Zu diesem Ziel raten wir von einem „Ego-Training“ ab, das den Fokus zu sehr auf die Anzahl der Scheiben auf der Hantel richtet. Stattdessen kommt es darauf an, sich auf die Beanspruchung der Muskeln durch den gesamten Bewegungsumfang hindurch zu konzent- rieren. Schließlich sind die Gewichte nichts anderes als Werkzeuge, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu modellieren. Warum empfehlen wir Ihnen dannein Programm, das auf Kerle, die einfach nur mega- schwere Gewichte heben wollen, zugeschnitten ist? Die Antwort ist einfach. Ein zentrales Element, um auf dem Pfad zu mehr
Wachstum zu bleiben, ist die progressive Überlas- tung. Sie kann viele Formen annehmen und unter anderem Techniken wie Supersätze, Gigantensätze, verringertes Volumen, verkürzte Ruhepausen
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zwischen den Sätzen, Hochintensitätstraining mit erzwungenen Wh, negative Wh und andere Methoden einbeziehen. Die fundamentaste Form von progressi- vem Widerstand besteht darin, die in den Übungen verwendeten Gewichte zu steigern. Je mehr ein Muskel trainiert wird, umso stärker wird er. Und ein stärkerer Muskel ist automatisch ein massiverer Muskel und umgekehrt. Früher oder später geraten Sie allerdings an einen Punkt, an dem Sie Gewichte verwenden, die nahe an Ihrem Maximum sind, und Ihre Kraftzuwächse stagnieren oder (seufz!) sogar zurückgehen. Das ist das Stadium, wenn ein speziell auf Kraft ausgerichtetes Training helfen kann, Plateaus zu durchbrechen und Sie wieder auf die Wachstums-Schiene zu bringen. Der größte Vorteil – abgesehen davon, dass Sie Ihre
Zahlen in die Höhe treiben und folglich Ihre Antwort auf die jahrzehntealte Frage, wie viel Sie auf der Bank drücken, höher ausfallen wird – ist jedoch der, dass Sie, wenn Sie zu Ihrem herkömmlichen Bodybuilding- training zurückkehren, deutlich stärker und in der Lage sein werden, mehr Gewicht zu verwenden. Das bewirkt eine größere Überlastung der Muskeln, so dass diese gezwungen sind, größer zu werden, um mit Ihrem neuen Kraftniveau mitzuhalten.