Wie hat Don dein Cardio verändert? Bei Johnny bestand mein Cardio aus einer Stunde auf dem Ellipsentrainer. Bei Don fing ich mit täglich 30 Minuten auf der StepMill an. Der Effekt war eine sofort einsetzende Konditionierung meines Körpers, so dass ich während meiner gesamten Vorbereitung nie mehr als 40 Minuten Cardio am Tag machte.
Irgendein besonderer Grund, warum Don dich ausschließlich auf die StepMill schickte? Don hat die Theorie, dass die StepMill der absolute Killer ist, sofern man wirklich konzentriert ist. Ich fing an, viel mit Anspannen zu arbeiten, auf meine Zehen nach oben zu kommen und solche Sachen. Bei jedem Schritt war mein Gesäß die ganze Zeit angespannt. Mein engster Freund in dem Sport, IFBB-Profi Cedric McMillan, war hinzugestoßen und hatte mir ein paar zusätzliche Dinge verordnet. Mit dem Ergebnis, dass ich auf der StepMill trainierte, aber alle acht Minuten abstieg und ein paar Gesäßübungen einschob, während ich die ganze Zeit über Cardio machte.
Hast du das nur dieses Jahr so praktiziert oder auch schon letztes Jahr? Dieses Jahr war deine Konditionierung makellos verglichen mit letztem Jahr. Nur dieses Jahr. Don hatte mitbekommen, wie eng ich mit Cedric befreundet bin, und ihn angerufen. Also rief Cedric mich an und sagte: „Ich will dir
helfen. Wie ich es sehe, ist dein Gesäß nicht konditioniert. Es muss verbessert werden.“ Don stellte also den Cardioplan zusammen und zwischendurch, alle acht Minuten ... nun, Cedric hat gesagt, ich darf niemandem verraten, was genau er mich machen ließ ... top secret. Ich musste ihm versprechen, dass ich es nicht rumerzähle, aber er ließ mich viel ballistisches Training zwischendurch machen.
Was sind ein paar der Veränderungen, die Don an deinem Training vornahm? Zunächst einmal bin ich ein Jahr lang zweimal im Monat für unser Training zu ihm gefahren, was für mich zwölf Stunden Fahrt an einem Tag bedeutete. Ich stand um drei Uhr morgens auf, setzte mich ins Auto, traf ihn gegen 11 Uhr vormittags und dann fingen wir mit dem Training an. Und während wir
trainierten, meinte er zu mir, ich würde nicht mit voller Intensität trainieren. Don ist jemand, der dich im Training an deine Grenzen fordert, die Keule schwingt. Als ich anfing, mit ihm zu trainieren, standen mir manchmal, das gebe ich zu, die Tränen in den Augen. Ein völlig neues Level war das für mich. Das Protokoll sah von jeder Übung vier Sätze mit 20, 16, 12 und 10 Wh vor. Erst trieb ich das Blut in die Muskeln und dann kamen die schweren Gewichte. Die Muskelfasern wurden dabei richtig expandiert. Zwölf Wochen vor Beginn der Vorbereitung fing Don an, Feinheiten zu ergänzen.
Du hast also einen Satz mit 20 Wh gemacht, gepost, dann einen Satz mit 16, wieder gepost usw. Ja genau, und das war die Hauptveränderung. An der 12-Wochen-Marke ging es mit den Feinheiten