Hey, Coach Fakhri, was sind deiner Meinung nach die fünf wichtigsten Sportergänzun- gen, die man als Bodybuilder braucht? Da draußen gibt es Tausende von Produkten. Hier sind einige meiner Favoriten:
MOLKEPROTEIN-ISOLATE Das erste Supplement, das ich auf die Liste setzen würde, ist Molkeprotein. Vorzugsweise Molkepro- tein-Isolat, das sofort nach dem Training konsumiert wird. Nach dem Training hat man ein zweistündiges Fenster, wenn der Körper in der Lage ist, fast 80% der Nährstoffe aufzunehmen, die er zur Reparatur und für das Wachstum der Muskeln nach intensivem Training benötigt. Ich empfehle meinen Klienten, 50-75 g Isolat in ihrem Shake nach dem Training zu verwenden. Molkeprotein-Isolate werden schnell
absorbiert und haben eine hohe Konzentration verzweigkettiger Aminosäuren (BCAAs). Diese Proteingruppe verwendet der Körper zur Stimulation der Proteinsynthese und Steigerung des Muskelgewebewachstums und um die Muskeln zu reparieren, was eine schnellere Erholung unterstützt. Vereinfacht ausgedrückt: Isolate versetzen den Körper a) in einen anabolen (muskelaufbauenden) Zustand; senken b) das Risiko, dass der Körper in einen katabolen (muskelabbauenden) Zustand abrutscht; verringern c) die Erholungszeit, so dass Muskelreparatur und Wachstum beschleunigt werden; und erhöhen d) die Stoffwechselrate, damit mehr Fett verbrannt und die Definition verbessert werden kann. Und es gibt eine noch andauernde Studie, die zeigt, dass Isolate das Risiko für Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes verringern. Also Leute, besorgt euch Molkeprotein-Isolate!
CREATINMONOHYDRAT Creatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die man in den Muskelgeweben von Menschen und Tieren findet und die eine große Rolle spielt beim Anfeuern der Muskeln. 95 Prozent des Creatins im Körper sitzt in den Skelettmuskeln. Creatin erhöht die Menge an Adenosintriphosphat – ATP ist eine chemische Substanz, bei deren Aufspaltung die für
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Muskelkontraktionen verantwortliche Energie erzeugt wird. Es unterstützt ein intensives Gewichtstraining, indem es ATP das notwendige Energiemolekül liefert. DURCH CREATIN WIRD AUCH WENIGER MILCHSÄURE AUFGEBAUT, WAS LÄNGERE TRAININGSEINHEITEN ERMÖGLICHT. Sie sind in der Lage, mehr Wh mit demselben (oder einem schwereren) Gewicht auszuführen und dadurch ein größeres Muskelwachstum zu stimulieren. Im Prinzip sorgt Creatin für mehr Energie unter
denselben (oder intensiveren) Trainingsbedin- gungen und zögert die Ermüdung hinaus. Creatinmonohydrat drückt außerdem mehr intrazelluläres Wasser in die Muskeln, wodurch diese größer/voller aussehen (Creatin erhöht
nicht das subkutane Wasser, das zu Wassereinla- gerungen und einer glatten/wässerigen Optik führt). Die Zellvoluminisierung, die diese Ergänzung bewirkt, ist für die Dichte und Fülle der Muskeln außerordentlich nützlich. Wenn Ihre Creatinreserven aufgrund Ihrer Diät momentan nicht sehr hoch sind, könnten Sie leicht sechs bis 10 Pfund Muskeln in den ersten zwei Wochen der Ergänzung mit Creatin hinzugewinnen. Aktuelle Studien zeigen, dass Creatin den insulinähnlichen Wachstumsfaktor-1 (IGF-1) in den Muskeln erhöht, was eine Voraussetzung für eine Stimulierung von Muskelwachstum ist. Es gibt mehrere Formen von Creatin. Ich empfehle zum größten Teil Creatinmonohydrat.