Was ist in deinen Augen die beste Mahlzeit für nach
dem Training? Wow – eine schwer zu beantwortende Frage für mich, weil ich das Essen LIEBE! In letzter Zeit finde ich Porridge mit eingerührtem Molkeproteinpulver lecker. Darauf freue ich mich jeden Tag.
SHAWN RHODENFLEXATRON
Gratulation zum deinen beiden Siegen bei der PBW Tampa Bay und der Europa Super Show. 2012 hast du definitiv auf dich aufmerksam gemacht und wirst auch in den nächsten Jahren jemand bleiben, mit dem zu rechnen ist. Wie sieht deine Strategie für die nahe Zukunft aus? Wirst du dich nur auf Arnold Classic und Mr. Olympia konzentrieren oder hast du vor, erneut bei mehreren Wettkämpfen auf der Bühne zu stehen? Danke für die netten Worte. Ich war und bin sehr glücklich darüber, meinen ersten Profisieg errungen und ihm einen zweiten Sieg hinterhergeschickt zu haben. Dadurch richtet sich das Scheinwerferlicht auf mich als einen der Athleten, mit denen gerechnet werden muss, und es hat den weiteren Vorteil, dass ich einen besseren Stand als Personal Trainer genieße, an den man sich in Sachen Wettkampfvorbereitung wendet. Geändert hat sich sonst nicht viel für mich – ich bin nach wie vor jemand, der bei mehreren Wettkämpfen auf der Bühne stehen, sich nicht nur auf ein oder zwei Shows beschränken will. Ich liebe diesen Sport, liebe den Wettkampf und freue mich darauf, jedes Jahr mehrmals auf die Bühne zu treten.
Welche Modifikationen in punkto Training und Diät hast du von der Arnold zur Tampa Bay vorgenommen? Letzten März in Ohio sahst du gut aus und bist im August dann mit völlig „abgezogenem“ Look
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aufgetaucht. Was war dein Körpergewicht bei der Arnold und später in Tampa? Wie vermutlich inzwischen alle wissen, unterzog ich mich nach der Arnold einer Leisten-OP und machte sechs Wochen lang Pause. In dieser Zeit ließ ich mir durch den Kopf gehen, wo ich als Wettkämpfer stand, und sah mich als einen Athleten, der zur Elite des Sports gehört. Danach musste ich nur noch raus und das unter Beweis stellen! Nachdem ich von der FIBO in Deutschland
zurückgekehrt war und mit ein paar Leuten, die ich kenne und denen ich vertraue, gesprochen hatte, war klar, dass ich paar Dinge verändern musste. Ich machte eine Liste mit Kerlen, mit denen ich arbeiten wollte, und an der Spitze stand Chris Aceto. Sofort nach Landung meines Flugzeugs in Washington, D.C., rief ich ihn an und wir unterhielten uns eine halbe Stunde. Während dem Gespräch meinte Chris, ich sei einer der wenigen Kerle, bei dem er den Gedanken an eine Zusammenarbeit reizvoll fände. Eine Woche später war ich mit Jay Cutler zum Frühstück verabredet und er bestätigte, dass die Zusammenarbeit mit Chris eine der besten Entscheidungen war, die ich je getroffen habe. Das Erste, was Chris zu mir sagte, war, dass ich nicht massiver werden müsste – der Schlüssel war die Konditionierung. Wir beschäftigten uns ausgiebig mit meinen Mahlzeiten, um zu sehen, welche Nahrungsmittel für meinen Körper am besten funktionierten. Nachdem wir das herausgefunden hatten, ergab sich der Rest fast von allein. Was mein Körpergewicht betrifft, stand ich bei
der Arnold mit 115 kg und in Tampa mit demselben Gewicht auf der Bühne. Eine Woche später in Dallas war ich zwei Pfund leichter.
Die Kniebeuge ist bekanntlich die Königin, aber es gibt viele andere Beinübungen, die für ein solides Wachstum ebenfalls unverzichtbar sind. Welche anderen Beinübungen hältst du für ein Muss? Es stimmt, die Kniebeuge ist die Königin der Beinübungen, aber wir dürfen Beinstrecken nicht übersehen, eine großartige Aufwärmübung, die darüber hinaus hilft, die Teilung in den Oberschenkeln herauszuarbeiten. Mein persönlicher Favorit ist Beinpressen. Egal ob mit einem Bein oder mit beiden Beinen ausgeführt, ich liebe Beinpressen. Was die Beinbizeps betrifft, trainieren viele Leute sie vorwiegend mit liegenden Beincurls, während ich einbeinige Curls im Stehen vorziehe. Als Wettkampfbodybuilder braucht man
unbedingt gute Beine. Einen gut aufgebauten Körper mit schlecht aufgebauten Beinen im Spiegel zu sehen, ist wie ein unfertiges Gemälde zu betrachten.
Welche Rückenübungen haben am meisten zu deiner beeindruckenden Breite, deiner großartigen V-Form beigetragen? Zum ersten Mal seit langer Zeit konnte ich meinen Rücken richtig hart in die Mangel nehmen. Ich konzentrierte mich auf T-Hantelrudern mit engem Griff und schweres Langhantelrudern. Am Anfang und Ende meines Rückenprogramms mache ich grundsätzlich Pullups mit breitem Griff. Latziehen mit breitem Griff ist ebenfalls klasse, genau wie einarmiges Kurzhantelrudern. Diese Übungen haben im Verlauf des letzten Jahres am besten für mich funktioniert. FLEX