*Peilen Sie mindestens 20-30 Wh an, aber wenn Sie mehr schaffen, machen Sie bis zum Versagen weiter. Wenn Sie keine 20 Wh schaffen, machen Sie so viele wie möglich und tasten Sie sich so nah wie möglich an 20 heran.
78 FLEX
BRUST KURZHANTELDRÜCKEN
Es ist kein Zufall, dass Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrü- cken, auch die „Großen Drei“ genannt, die Hauptbewegungen im Powerlifting sind. Es gibt keinen besseren Test der reinen Power als diese drei Übungen, die zusammenge- nommen jeden Muskel des Körpers beanspruchen. Der Fokus unseres Programms ist es, Ihr Maximalgewicht für 1 Wh (1RM) bei allen drei Bewegungen zu verbessern. Im klassischen Bodybuildingtraining dienen die Übungen einfach nur als Mittel zu dem Zweck, den Körper aufzubauen. Nieman hat je einen Bodybuildingwettkampf gewonnen, indem er mehr auf der Bank gedrückt oder eine Kniebeuge mit mehr Gewicht absolviert hätte als seine Gegner. In diesem Programm dagegen ist tatsächlich die Bewegung der Zweck. Um sie und ihr Training geht es, nicht nur um ihre Funktion, größere und stärkere Muskeln aufbauen zu helfen.