grundsätzlich die größte Wichtigkeit beigemessen, doch über die Diät allein gewinnt man keinen Wettkampf. Zu wissen, wie lange die Diät dauern, wann sie verändert werden und von welcher Art Cardio sie begleitet werden sollte – das sind nur ein paar der Variablen, die für eine gut abgerundete Wettkampfvorberei- tung, die in einem Sieg mündet, ins Gewicht fallen. Nachfolgend werde ich die notwendigen Schritte skizzieren, wie Sie den Übergang von Offseason- Modus auf Wettkampfvorbereitung fließend und glatt gestalten und zwischen dem Beginn Ihrer Diät bis zum Tag des Wettkampfs in keine Fallen tappen. Mit der richtigen Planung und Vorbereitung werden Sie stets in Bestform auf der Bühne stehen und in
der Lage sein, Ihre Gegner in jeder Schlacht niederzumetzeln!
DIE KUNST DES KRIEGES Strategien für den perfekten Wettkampf-Schlachtplan
Die Planung einer Wettkampfstrategie lässt sich mit der minutiösen Planung einer militärischen Schlacht vergleichen,
die notwendig ist, damit ein Krieg gewonnen werden kann. Obwohl das Ziel auf der Hand liegt – den militärischen Gegner zurückzudrängen und zu besiegen -, kann man die Soldaten nicht einfach blind in ein Gemetzel ziehen, ihre Waffen zücken und dann im Ungewissen lassen, was als Nächstes kommt. Die Entwicklung einer perfekten Strategie ist wichtiger als alles andere - sie macht den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage aus. Der Übergang von Offseason auf Vorbereitungs- diät ist in vielerlei Weise hiermit vergleichbar. Sie ziehen in den Kampf mit Ihrem Körper und mit Ihren Gegnern. Auf die Wettkampfbühne zu steigen, hört sich zunächst simpel an. Sie wissen, dass Sie irgendwann, in der Regel etwa drei oder vier Monate vor einem Wettkampf, mit Ihrer Diät anfangen werden – im Prinzip läuft also alles mehr oder weniger automatisch, nicht wahr? Unglückli- cherweise ist genau das der Punkt, wo viele Wettkämpfer von Anfang an Boden verlieren, denn der Übergang ist keineswegs so einfach wie oft
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gedacht. Man kann nicht einfach einen Schalter umlegen und dem Gehirn befehlen, in einen anderen Gang zu schalten und auf der Stelle den Wettkampfmodus zu starten. Die meisten Wettkämpfer verlassen sich auf eine Diät oder eine Liste mit Nahrungsmitteln, von denen sie wissen, sie sind nötig, um Körperfett abzubauen und ihre Muskelmasse zu bewahren, und die meisten halten sich an feste Essenszeiten, aber damit hat sich die Planung für viele auch schon erledigt. Zu wissen, wie Sie Ihre Wettkampfstrategie richtig planen in Bezug auf Diät, Cardio und die Anpassungen, die nötig sind, um die Bedürfnisse Ihres sich ständig verändernden Körpers zu erfüllen, entscheidet klar über den Erfolg (bzw. Misserfolg) Ihrer gesamten Wettkampfvorbereitung. Für die meisten sind die ersten zwei bis drei
Wochen der Wettkampfvorbereitung die wichtigsten, wenn es darum geht, zu sehen, wie ihr Körper auf den Plan reagieren wird, und zu identifizieren, welche Veränderungen sie an ihrem Programm vornehmen müssen, um die gewünsch- ten Ergebnisse zu erzielen. In der Vorbereitung auf einen Wettkampf wird der Diät
DER SCHLACHTPLAN Bevor Sie auch nur in Erwägung ziehen können, mit Ihrer Diätplanung zu beginnen, müssen Sie sehr genau die Fortschritte evaluieren, die Sie während Ihrer Offseason gemacht haben, um zu bestimmen, wie lange Ihre Diät dauern muss und wann Sie in sie einsteigen sollten. Viele Vorbereitungsfehler können vermieden werden, indem Sie offseason Ihrem Aussehen mehr Beachtung schenken, statt nur dem, die Waage sagt. Etwa fünf Monate bevor der Wettkampf, bei dem Sie mitmachen wollen, stattfindet, nehmen Sie eine Einschätzung Ihrer Fortschritte vor: Bestimmen Sie, wie viel Muskelmasse Sie offseason aufgebaut haben, und vergleichen Sie das mit der Masse bei Ihrer letzten Wettkampfteilnahme. Ich lasse mir von den Athleten, mit denen ich arbeite, grundsätzlich zu verschiedenen Zeiten ihrer Offseason Fotos schicken und regelmäßig während der Vorberei- tungsphase. Fotos sind in meinen Augen ein großartiges Instrument zur Beurteilung von Fortschritten und Zuwächsen. Und bei der Bestimmung des Startdatums für Ihre Wettkampf- vorbereitung sind sie eine enorme Hilfe. Vergleiche mit früheren Offseasons und
früheren Wettkämpfen dienen nicht nur der Fortschrittsmessung, sondern können auch extrem hilfreich sein, um zu verstehen, dass Sie nicht jahrein jahraus denselben Plan befolgen können, sondern diesen immer wieder überprüfen müssen. Wenn Sie zum Beispiel schlanker sind, aber viel Muskeln hinzugewonnen haben, oder massiver, aber weicher sind als beim letzten Mal, ist logisch, dass Sie nicht dieselbe Art von Vorbereitungspro- gramm wie vorher verwenden sollten. Diese wesentlichen Punkte müssen berücksichtigt und