AVANT DE PERCER DANS LE MONDE DU FITNESS ET DU CINÉMA, KYLE CLARKE, ORIGINAIRE DE LAS VEGAS ET ATHLÈTE DE L’ÉQUIPE MRI, A SERVI DANS LE RÉGIMENT DU GÉNIE DE L’ARMÉE AMÉRICAINE
l y a cinq ans, le Major Mark Ivezaj s’est lancé à la recherche d’un meilleur programme d’entraînement pour ses hommes de la Compagnie Alpha, le 3e Bataillon du 75e
Régiment de rangers,
l’une des unités d’élite de l’armée américaine. Il a trouvé ce qu’il cherchait, et plus encore, quand il a contacté Matt Wenning, powerlifter de classe mondiale et qui, à l’époque, s’entraînait dans la salle légendaire de Westside Barbell à Columbus, dans l’Ohio. Wenning a transformé les rangers d’Ivezaj en soldats plus forts et plus athlétiques, tout en réduisant les blessures d’un incroyable 64%. Pourquoi s’arrêter aux rangers? Ivezaj
est actuellement chargé des opérations de la 4e 4e
division d’infanterie de la équipe de combat de brigade à
Fort Carson, dans le Colorado, une unité avec un taux de blessure de 18%. Ce chiffre doit baisser, et la condition physique générale doit se rapprocher de celle des rangers de la compagnie Alpha. “En matière de fitness, les infrastructures et doctrines actuelles de l’armée ne préparent pas suffisamment les soldats aux opérations de grande envergure en général, et plus spécifiquement aux montagnes d’Afghanistan.” Désireuse de répéter le succès
rencontré par Wenning avec la compa- gnie Alpha, l’armée lui a demandé de créer une routine similaire pour 4-4 IBCT appelée Mountain Athlete Warrior. Elle vise à trouver une meilleure alternative
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au programme d’entraînement physique de l’armée, qui est obsolète, et à créer une force exceptionnelle de soldats à la condition physique comparable à celle d’athlètes de très haut niveau.
LE PROGRAMME Le programme MAW associe plusieurs modes d’entraînement afin de développer des athlètes au physique plus complet. Imaginez que vous êtes en train de faire la queue à la cafétéria: vous prenez certaines assiettes et vous en laissez d’autres. “Nous basons nos choix non pas en fonction des choses que nous aimons, mais des choses dont nous avons besoin,” explique Wenning. Pour être efficaces, les soldats ont besoin de travailler plusieurs
GOOD MORNING AVEC BARRE COUDÉE
Dans une cage à squat, placez une barre coudée sur les trapèzes supérieurs et tenez-en les poignées. Dégagez la barre, fléchissez légèrement les genoux et le buste au niveau de la taille, en reculant le bassin et les fessiers, afin d’abaisser la poitrine vers le sol. Quand le torse est parallèle au sol, revenez à la position de départ. Prenez trois secondes pour monter et trois secondes pour descendre.
aspects de leur physique : un bon niveau d’équilibre et d’endurance pour escalader une montagne sur un terrain accidenté; la vitesse et la condition physique générale nécessaires à un sprint soudain pendant la bataille, avant de s’abriter, puis de repartir à toute allure; et la force et la puissance nécessaires pour traîner un soldat blessé sur 100 mètres ou plus afin de le mettre à l’abri. Le programme MAW répond à ces besoins par cycles de trois semaines, toutes avec une focalisation différente.
SEMAINE UN (stabilité): La difficulté des exercices s’accroît à l’aide d’une forme d’instabilité, qu’il s’agisse de kettlebells suspendues à des sangles élastiques, de mouvements d’une jambe pour créer un déséquilibre, ou des deux.
SEMAINE DEUX (force): Les surfaces et résistances ne sont plus instables, mais les charges sont aussi lourdes que possible. Cette phase se base