DÉVELOPPÉ PALLOF Fixez une poignée à l’extrémité du câble d’un appareil à poulie haute, et prenez-la avec les deux mains. Avancez-vous de manière à ce que le câble soit tendu, puis tendez les bras pour effectuer un développé. Vous devez résister au mouve- ment de rotation et maintenir la contraction pendant cinq secondes avant d’inverser le mouvement.
LANCÉ DE MÉDECINE-BALL Tenez un médecine-ball au-dessus de la tête avec les bras tendus, puis jetez-le au sol avec autant de force que possible. Attrapez la balle au rebond et recommencez immédiatement.
MASSE: S/O F.A.: 30 SECONDES DE TRAVAIL, 60–90 SECONDES DE REPOS, RECOMMENCEZ 6–8 FOIS FORCE: 10 SECONDES DE TRAVAIL, 60 SECONDES DE REPOS, RECOMMENCEZ 8–10 FOIS
*Si vous visez la fonte adipeuse, faites attention si vous choisissez le good morning comme exercice accessoire pour le bassin. Afin d’éviter une blessure au bas du dos, soignez votre technique pour les séries plus longues.
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MARCHE DU FERMIER DÉCENTRÉE AVEC H/KB Tenez un haltère ou une
kettlebell sur le côté, contractez les abdos et parcourez rapide- ment la distance requise.