Pour augmenter la résistance, il suffit de faire un pas en avant.
SANGLES ÉLASTIQUES
GRANDES LARGEURS
BÂTISSEZ UNE POITRINE FORTE ET LARGE AVEC LE PEC DECK AVEC SANGLES
TEXTE MATT TUTHILL O 30
n peut effectuer une séance à l’efficacité redoutable avec des sangles élastiques, même si ces dernières ne sont pas fixées à une barre ou à des haltères lourds. L’un des avantages des sangles élastiques, c’est de pouvoir augmenter la difficulté des exercices traditionnels;
pourtant, il suffit de leur attacher des poignées pour pénétrer dans une autre dimension. Ce mois-ci, une paire de sangles élastiques permet de modifier légèrement le mouvement de pec deck classique. Au lieu de soulever une charge sélectionnée par une goupille fixée dans une pile de plaques à l’aide d’un appareil à poulies vis-à-vis ou d’un pec deck, le pec deck avec sangles élastiques provoque une tension constante dans les pectoraux, ce qui permet de stresser les fibres musculaires de ce groupe musculaire d’une manière totalement inédite. Comme l’a montré la recherche à maintes reprises, il est impératif de modifier constamment l’entraînement afin de continuer à développer l’hypertrophie musculaire.
MUSCLE&FITNESS LA SÉANCE
À VOS MARQUES Fixez les poignées à chaque extrémité de la sangle et entourez-la autour d’un des montants d’une cage à squat ou tout autre objet fixe.
PRÊT Tournez le dos à la cage à squat et placez-vous debout, les jambes en ciseaux. Écartez les bras. Vous devez être assez loin de la cage pour que les sangles soient légèrement tendues.
PARTEZ Contractez fortement les pectoraux et rappro- chez les mains, en gardant les coudes tendus pendant tout le mouvement. Revenez lentement à la position de départ et faites toutes les reps.