de manches. Pour sa première séance d’entraînement, Dim a arpenté le bureau de son kinésithérapeute, et il a fallu des semaines pour qu’il soulève ses premières charges libres: des haltères de 2,5 kilos en caoutchouc. Pour un homme habitué à empiler les plaques sur la presse à cuisses et à demander à un partenaire de s’asseoir sur la plate-forme, c’était une régression douloureuse.
Cet homme actif, normalement motivé a sombré dans la dépression, assis seul chez lui, les yeux pleins de larmes. “Le plus grave, c’est que je ne me
reconnaissais pas,” explique Dim. “Ils ont voulu me mettre sous antidépresseurs. Je les ai pris pendant deux semaines, puis j’ai arrêté. J’ai refusé de continuer.’” Il a fait son retour en 2009, en finissant troisième à l’Europa, quatrième au Sacramento Pro et en se qualifiant pour Olympia dans la catégorie des 202 pounds (-92 kilos). À le voir sur scène, avec sa longue cicatrice au milieu de la poitrine, on comprenait qu’il s’agissait d’un revenant. Quand il prenait la pose du plus musclé, on aurait dit qu’il attaquait sa cicatrice, qu’il tentait de la submerger avec ses pectoraux à nouveau massifs. Cette cicatrice, immortalisée dans la campagne
publicitaire d’Optimum Nutrition, a depuis volé la vedette à l’homme lui-même. “Ma cicatrice, c’est moi,” dit-il. “Je n’ai pas envie de la cacher.
PRENDRE DU RECUL Remarquez, toute tentative d’effacement de la cicatrice n’aurait pas duré longtemps. Pendant un bilan de routine, une radio a révélé que son artère montrait des signes d’expansion et risquait à nouveau la rupture. Il a donc dû subir une nouvelle opération en mars 2010. Cette fois, il est resté 15 heures et demie sur la table d’opération, et sa rééducation a été longue et difficile. Pourtant, il est à nouveau de retour, équipé à présent d’une endoprothèse vasculaire, et il travaille à se forger à nouveau une belle masse musculaire. Cependant, les opérations ont laissé des traces. Pour le moment, il n’a pas l’intention de reprendre les concours. “Je suis de retour, et j’en suis fier,” dit-il. “J’adore ce sport et je n’arrêterai jamais l’entraînement, mais la compétition impose des exigences différentes. C’est un sport extrême. Je ne peux pas tout donner à mon sport et tout donner à ma famille. La vie ne se résume pas au bodybuilding. Ma priorité est d’être là pour mes fils.”
SÉANCE DE RÉCUPÉRATION DE KRIS DIM
Ce circuit suit la répartition classique haut du corps/bas du corps utilisée par Kris Dim pendant trois mois avant de revenir à une répartition des séances par groupe musculaire plus classique. Cette séance a été une étape essentielle de son retour, et elle peut aider quiconque a dû arrêter l’entraînement à cause d’une blessure et cherche à recommencer à soulever de la fonte.
HAUT DU CORPS n Développé poitrine n Développé militaire n Tirage au menton n Curl
n Extension verticale BAS DU CORPS
n Squat (haltères tenus sur les côtés) n Fente avant alternée n Fente en déplacement
n Soulevé de terre jambes tendues n Leg curl couché
CARDIO Cardio à vitesse constante augmentant graduellement de 30 à 60 minutes au tapis de course, au stepper ou au rameur, allant de 65 à 85 pour cent de la fréquence cardiaque maximale. Pour calculer la fréquence cardiaque maximale, retirez votre âge de 220 et utilisez ce chiffre afin de parvenir à vos pourcentages.
RÉPARTITION DES SÉANCES: SEMAINES ALTERNÉES A ET B LUN.
MAR.
SEMAINE A SEMAINE B
HAUT BAS
MER.
CARDIO BAS CARDIO HAUT
JEU.
CARDIO CARDIO
VEN. HAUT
BAS SAM.
REPOS REPOS
DIM.
REPOS REPOS
Faites les séances pour le haut du corps et le bas du corps sous forme de circuit, sans prendre de repos entre les séries et avec une pause de deux minutes pour récupérer entre les circuits. Vous ferez cinq circuits complets. La première fois, vous ferez 10 reps par exercice, puis 15 reps pour le second, puis 20, 25 et 30. Choisissez des haltères vous permettant de faire toutes les reps requises. Selon Kris, la clé de sa récupération a été l’activation du débit sanguin. M&F