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UN TRAVAIL PLUS DUR ET PLUS LONG Traîner des pneus vous permettra d’améliorer votre condition physique: laissez-nous vous expliquer comment. Tout dépend ici de la capacité de travail, autrement dit du temps pendant lequel vous êtes capable de vous entraîner à une intensité suffisante pour tirer des avantages significatifs du type d’exercice réalisé. L’augmentation de la capacité de travail s’accompagne de l’augmentation du volume de travail, et donc de l’accélération de la prise de force et de masse. Avec les méthodes de récupération comme les douches écossaises, les massages et la thermothérapie, la capacité de travail est l’élément le plus important de l’entraînement pour compléter le travail de fondation réalisé à la salle. En complément de votre programme, l’entraînement avec les pneus vous permet d’augmenter la capacité de travail de tous les groupes musculaires, et donc de les travailler plus longtemps, avec des charges plus lourdes, davantage de séries et des fourchettes de reps plus importantes.


NÉGATIVE ATTITUDE Quand on traîne un pneu, on élimine la portion excentrique, ou négative, des mouvements de musculation tradition- nels. Pour comprendre son fonctionne- ment, examinons l’exercice du rowing avec un pneu. Pour le réaliser, il suffit de reculer jusqu’à tendre la corde avant de tirer au maximum le pneu vers soi. Bien entendu, le pneu n’oppose pas de traction inverse. La seule résistance est celle de la friction entre le pneu et le sol. Il glisse quand vous tirez sur les sangles, mais la résistance n’est pas constante, et elle prend fin quand vous arrêtez de tirer. Au contraire des techniques de musculation traditionnelles, un tel travail vous aide à améliorer la capacité de travail de vos dorsaux sans les matraquer. La recherche montre que c’est la portion excentrique de chaque exercice qui endommage le plus le tissu muscu- laire. Quand on supprime cette partie du mouvement, le muscle se dégrade donc beaucoup moins par rapport au travail avec des charges ou des machines. Au lieu de cela, vous dirigez le débit sanguin vers les zones en activité, ce qui accélère la réparation du tissu musculaire.


56 MUSCLE&FITNESS


EN COMPLÉMENT DE VOTRE PROGRAMME, L’ENTRAÎNEMENT AVEC LES PNEUS VOUS PERMETTRA D’AUGMENTER LA CAPACITÉ DE TRAVAIL DE CHAQUE GROUPE MUSCULAIRE.


En vous focalisant uniquement sur la portion concentrique (positive) de chaque mouvement, vous augmentez la capacité de travail et encouragez la réparation du tissu du groupe muscu- laire travaillé, sans subir le stress négatif supplémentaire qui agresse tant les articulations, les ligaments et les tendons. Cela renforce le travail réalisé à la salle en accélérant la régénération du tissu musculaire que vous vous acharnez à développer.


COURS DE GÉOMÉTRIE Pour cibler des groupes musculaires spécifiques, il faut manipuler les angles utilisés pendant le travail avec le pneu. En outre, quel que soit le groupe


musculaire, on peut cibler la puissance, l’endurance ou la récupération: il suffit d’aligner le corps avec les poignées des sangles pour opposer une résistance au muscle désiré. Par exemple, si vous voulez travailler les biceps, tenez-vous face au pneu, les poignées tenues avec une prise en supination, et ajustez votre position et l’angle des bras afin de ne pouvoir déplacer le pneu qu’en faisant un curl. Vous pouvez donc donner libre cours


à votre créativité en utilisant un nombre infini de mouvements. La liste donnée ici est un excellent point de départ, mais n’hésitez pas à l’enrichir. Si vous aimez un exercice particulier à la salle, essayez de déterminer comment le réaliser avec


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