MARCHE DU SERVEUR DÉCENTRÉE AVEC H/KB Tenez un haltère ou une
kettlebell au-dessus de la tête, contractez les abdos et parcourez rapidement la distance requise.
ÉLÉVATIONS LATÉRALES À PLAT VENTRE AVEC HALTÈRES Réglez un banc ajustable à un angle de 30 à 45 degrés et prenez un haltère dans chaque main. En décubitus ventral, levez les bras sur les côtés afin qu’ils forment un Y en position haute.
GROUPÉ GENOUX-POITRINE SUR BALLON DE GYMNASTIQUE Mettez-vous en position de pompe avec les pieds sur un ballon de gymnastique. Contractez les abdos et fléchissez le bassin et les genoux pour amener le ballon vers vous en gardant le dos plat.
SÉANCE 4
Mouvements de tirage vertical TRACTIONS À LA BARRE FIXE CHINS TIRAGE VERTICAL
Mouvements de développé vertical DÉVELOPPÉ MILITAIRE AVEC LA BARRE DÉVELOPPÉ MILITAIRE AVEC HALTÈRES
Haut du dos, exercice accessoire ROWING AVEC HALTÈRES TIRAGE AU VISAGE ÉLÉVATIONS LATÉRALES À PLAT VENTRE AVEC HALTÈRES
Choisissez une option différente de la séance 2
Extension du coude BARRE AU FRONT EXTENSION À LA POULIE HAUTE DIPS
Gainage, flexion du bassin, colonne vertébrale en position neutre GROUPÉ GENOUX-POITRINE SUR BALLON DE GYMNASTIQUE JACKKNIFE AVEC BANDE DE RÉSISTANCE JACKKNIFE ALTERNÉ AVEC BANDE DE RÉSISTANCE
Cardio CIRCUIT AVEC LA BARRE* SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN X6, ROWING BARRE X6 SQUAT AVANT/BARRE NUQUE X6 DÉVELOPPÉ X6