DÉFENSEURS DE LA NFL, PRENEZ GARDE: JOSH CRIBBS NE RIGOLE PLUS
mpossible d’enseigner à qui que ce soit comment courir aussi vite que Josh Cribbs. Les plus grands entraîneurs et préparateurs physiques du monde ne trouveront jamais un moyen d’insuffler
à un joueur de football américain l’instinct nécessaire pour foncer tête la première dans un bloc de 11 défenseurs prêts à en découdre. En fin de compte, les kick returners sont des cascadeurs et soit on a le don – soit on ne l’a pas.
Cribbs, receveur éloigné et kick returner depuis six ans pour les Cleveland Browns possède incontestablement ce don. Avec huit renvois de balle pour un essai au cours des cinq dernières saisons de la NFL, il détient un record jamais égalé par un autre joueur dans toute l’histoire de la ligue. (Devin Hester détient le record de renvoi de punt avec 10 essais). Pourtant, maintenant que cette année, le coup
32 MUSCLE&FITNESS TEXTE MATT TUTHILL
Outre le travail sur gradins, Cribbs retourne des pneus et pousse des chariots.
n SAUT LATÉRAL AVEC DÉPART GENOUX FLÉCHIS À 90˚
n FENTES (3 MARCHES À LA FOIS)
n SPRINT
2 2
2
2 2
25 M - 30-60 60 10 45 M 30 90 M 90 M 1
SÉRIES DISTANCE REPOS 1
- -
- -
-
- -
30-60 30-60
30-60
30-60 30-60
*Demandez à un partenaire d’entraînement de se placer derrière vous et de tenir les extrémités d’une sangle élastique passée autour de votre taille. Effectuez un sprint de 10 m sans résistance, demandez de tenir la sangle serrée de manière à augmenter la résistance pendant 10 m, puis effectuez les 25 derniers m sans la sangle. **Effectuez un sprint de 45 m, puis revenez sur vos pas. Ensuite, effectuez un sprint de 90 m et revenez sur vos pas. Cela représente une rep. ***Le nombre de séries correspond à un gradin de 140 marches. Modifiez-le en fonction de votre propre équipement. Par exemple, si votre gradin compte 70 marches, faites quatre séries.
d’envoi n’est plus donné sur la ligne des 30 yards mais sur celle des 35, Cribbs a senti la nécessité d’améliorer son programme hors saison afin d’être capable de relever ce nouveau défi. Il a trouvé la solution en la personne de l’entraîneur personnel Tim Slominsky, que lui ont présenté ses camarades de l’équipe. “Tim a fait en sorte que, lorsque je retournerai
sur le terrain, je sois meilleur que tous les autres,” explique Cribbs. “La plupart des joueurs, à la fin de la saison, diraient: ‘c’est trop tôt. Pas besoin de m’embêter avec ça dès maintenant.’” En février, mars et juillet, Slominsky a
entraîné Cribbs cinq fois par semaine. Le temps fort de leur programme est représenté par une brutale séance hebdomadaire pour la vitesse, composée de travail avec chariot et sangles élastiques et de montées rapides sur gradins (voir encadré ci-dessus). Au début le volume de travail obligeait Cribbs à se tordre en deux, et il vomissait son petit déjeuner sur le terrain. “C’est une relation ambigüe, on s’apprécie et se déteste à la fois,” avoue Cribbs. “Et il m’arrive très souvent de détester Tim. Mais je ne voudrais pas de quelqu’un qui me permette de faire des pauses quand je veux. Il me pousse au-delà de mes limites.”
MATTS ULLIVAN/GETTY; PHOTS D’ENTRAÎNEMENT: TIM SLOMINSKY (2)