LES PROTÉINES DU FROMAGE BLANC DE CAMPAGNE


(EN MAJORITÉ COMPOSÉES DE CASÉINE) SONT GRADUELLEMENT LIBÉRÉES TOUT AU LONG DE LA NUIT POUR AIDER LE


CORPS À RESTER EN ÉTAT D’ANABOLISME.


LES QUATRE GRAMMES DE FIBRES ET QUATRE GRAMMES DE GRAISSES INSATURÉES DES GRAINES DE LIN AIDENT À


MATRICE DES SHAKES PROTÉINES


245 g de yaourt à la grecque


1 mesure de protéines en poudre


150 g de fromage blanc de campagne allégé en MG


GLUCIDES


145 g de myrtilles surgelées


225 g de fraises surgelées


115 g de cerises noires dénoyautées surgelées


LIPIDES 25 g


d’amandes 25 g


de cacahuètes 25 g


de noix


LUTTER CONTRE LES FRINGALES.


Il suffit de quelques ingrédients pour préparer toute une variété de shakes savoureux. Choisissez-en un dans chaque colonne et placez-les dans un mixer avec trois ou quatre glaçons et 475 à 750 ml d’eau. Passez au mixer jusqu’à obtenir un mélange onctueux.


EXTRAS 1 c. à soupe


d’huile de lin


1 c. à soupe de graines de chia


1 c. à soupe de grué de cacao M&F


MIXER: COMSTOCK/GETTY; FROMAGE: DIFYDAVE/ISTOCK; GRAINES DE LIN: SEDNEVA ANNA/ISOTCK


Indépendenza.fr • 06 84 81 36 37


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