PROTÈGEZ-VOS GENOUX LORS DES MOUVEMENTS LOURDS AVEC CES BANDES, LES MEILLEURES SUR LE MARCHÉ
Utilisez la technique du nœud papillon: une fois au-dessus du genou, une fois en-dessous, en remontant vers le haut.
AYEZ DU MORDANT
du stress produite par les glandes surrénales donne un sursaut d’énergie et diminue la sensibilité à la douleur. Malgré tout, un
À 38
CE MINUSCULE APPAREIL PEUT AVOIR DE GROS EFFETS SUR L’HYPERTORPHIE
petites doses, le cortisol peut être bénéfique. Cette hormone
taux de cortisol élevé risque de vider les réserves d’énergie et fatigue les muscles. Ce qui se vérifie particulière- ment lorsque l’on crispe les mâchoires, comme c’est le cas chez la plupart des culturistes à l’entraînement. Le système Armour Bite de chez Under Armour peut supprimer ce problème. Une fois que vous l’aurez adapté à la forme de votre bouche, portez-le à l’entraînement ou dès que vous prati- quez une activité physique. Des études ont montré que lorsque l’on porte ce dispositif, la production de cortisol diminue, la consomma- tion d’oxygène augmente et la formation d’acide lactique baisse de 25% au cours d’une séance d’exercice intense de 30 minutes. Le Dr Nicholas Toscano,
un stomatologiste installé à New York affirme que les recherches qui ont abouti à l’Armour Bite sont fiables. Au cours de ses 13 années dans la marine, le Dr Toscano a eu souvent l’occasion de traiter des soldats surmenés qui serraient les dents pendant les situations de stress. “Facteur aggravant, ces patients souffraient d’hyperventilation, ce qui produit une baisse de l’oxygénation,” précise le Dr Toscano. “L’un des traitements les plus fréquemment employé était de leur faire porter des éclisses maxillaires ou des protections dentaires.” Son meilleur atout reste encore sa petite taille. Pas besoin de préciser pourquoi on porte une protection dentaire si
mais en général, elles sont surutilisées. Elles ne sont nécessaires que lorsque les charges sont très lourdes – entre 85 et 90% 1RM. Si vous utilisez ce matériel sans réelle nécessité, il finit par devenir une sorte de béquille, affaiblissant les zones qu’elles sont censées protéger. Cette remarque vaut particulièrement pour les bandes de genoux. Au squat, il n’est pas nécessaire de bander les genoux tant que les charges restent modérées; le seul résultat sera d’ap- prendre aux quadriceps et aux ischios à compter sur un soutien, rendant ainsi inutile tout effort pour développer la masse musculaire et la force. À l’inverse, les genoux auront besoin de ce soutien en certaines circonstances, par exemple lorsque l’on tente un nouveau maxi au squat. C’est là qu’interviennent les Black Mamba, des bande de trois mètres de long conçues par ATP. Il s’agit de bandes à l’ancienne (sans velcro), résistantes et assez épaisses pour vous donner confiance lorsque vous vous apprêter à soulever la barre. Si vous devez un jour porter des bandes de protection,