LE PROGRAMME JEUDI


ABDOS-LOMBAIRES EXERCICE


RELEVÉ DE BUSTE AVEC LEST 3


JETÉ DE MÉDECINE-BALL À LA RUSSE


PLANCHE LATÉRALE


MUSCULATION EXERCICE


SOULEVÉ DE TERRE


DÉVELOPPÉ COUCHÉ PRISE SERRÉE


MONTÉE SUR STEP


ARRACHÉ AVEC KETTLEBELL


SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN D’UNE JAMBE


Y + T


ÉLÉVATIONS FRONTALES/ LATÉRALES


3 3


SUITE…


SÉRIES REPS 20


10 45 sec


SÉRIES REPS 4


3


5 3


3


3 3


3 5 10 8 de chaque côté


10 de chaque côté 10 de chaque


10 de chaque


DÉVELOPPEMENT DE L’ÉNERGIE (QUATRE ROUNDS)


SPRINT/COURSE ARRIÈRE (PAS DE REPOS)


RELEVÉ DE JAMBES SUSPENDU


POMPE + SQUAT SAUTÉ VENDREDI


ABDOS-LOMBAIRES EXERCICE SÉRIES REPS PLANCHE


PLANCHE LATÉRALE


3 3


“À LA SALLE, JE NE SUPPORTE PAS QUE QUELQU’UN SOIT


1 min 30 sec


CONDITIONNEMENT MÉTABOLIQUE (SIX ROUNDS)


BALANCEMENT DE KETTLEBELL À DEUX BRAS


JETÉ DE MÉDECINE-BALL, SQUAT ET JETÉ VERTICAL


POMPE + SQUAT SAUTÉ


ROWING EN POSITION COUCHÉE


COURSE 76 MUSCLE&FITNESS 20


20 20


20 1 min


CAPABLE DE PRENDRE PLUS LOURD QUE MOI AU SOULEVÉ DE TERRE.”


5 20 mètres


15 15


Kennedy doit son extraordinaire force du haut du corps à sa carrière dans les forces spéciales.


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