LE SURENTRAÎNEMENT EXPLICATION Vous ignorez peut-être avec quelle fréquence vous travaillez cette zone. Les trapèzes sont sollicités pendant le soulevé de terre, le rowing, le tirage vertical et pratiquement tous les autres exercices. Pendant le travail des épaules, les trapèzes interviennent dans la quasi-totalité des écartés et des développés, et font une grande partie du travail pendant le tirage au menton. Ils sont même sollicités pendant le développé poitrine et le curl avec les bras sur les côtés. Et pendant les exercices plus athlétiques, comme l’épaulé en puissance ou la marche du fermier, les trapèzes font des heures sup. Et pourtant, ils ne sont jamais sur le devant de la scène: ils ne font qu’assister d’autres muscles, et c’est pour cela qu’ils peuvent stagner, même s’ils sont douloureux après tant de travail. SOLUTIONS n Si votre séance pour le dos comprend le soulevé de terre ou l’épaulé en puissance, finissez avec des shrugs. n Si vous n’utilisez ni le soulevé de terre ni l’épaulé en puissance pour travailler le dos, mais que vous faites du tirage au menton (même avec une prise large) pendant la séance pour les épaules, ajoutez-y aussi des shrugs. n Ne travaillez pas le dos et les épaules lors de deux journées consécutives. Entraînez-les le même jour, ou séparez les séances d’au moins 48 heures.
ERREUR NO 1
ERREUR NO
LE SOUS-ENTRAÎNEMENT EXPLICATION De nombreux bodybuilders surentraînent les trapèzes, mais il y en a aussi beaucoup qui les sous-entraînent. Les trapèzes sont souvent sollicités pour aider d’autres muscles, mais cela ne veut pas dire qu’ils sont suffisamment travaillés. Trop de pratiquants n’y accordent qu’une importance secondaire et se contentent d’ajouter quelques séries de shrugs à la fin d’une séance. Les trapèzes étant assez discrets, certains pensent qu’ils ne méritent pas leur propre séance: c’est une réaction prévisible.
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SOLUTIONS n Faites des séries ciblant les trapèzes supérieurs pendant une séance consacrée aux trapèzes. n Chaque séance pour les trapèzes doit contenir au moins deux exercices et six séries. n Si vos trapèzes sont particulièrement faibles, travaillez-les en premier, avant un groupe musculaire non lié, comme les ischios, et faites 8 à 12 séries. n Intégrez à votre séance pour les trapèzes des techniques d’intensification comme les séries dégressives (faites tout le râtelier), les supersets (les shrugs et le tirage au menton vont très bien ensemble) et les reps partielles (quand vous n’arrivez plus à faire une rep de shrug complète,