RASHAD EVANS: SESSIONE TIPO ESERCIZIO


Girata al petto dalla sospensione* 2-3


Trazione alla sbarra in supinazione con alzata di gambe, tenuta isometrica 2


Trazione alla sbarra in pronazione con alzata di gambe, tenuta isometrica 2


Camminata del contadino su tapis-roulant


Slide Board


Squat-affondi laterali


2 2


2


SERIE RIP. 5-6


30 sec 30 sec 1 min 15 per lato 10 per gamba


*Evans usa 102-108 kg, carico che mediamente corrisponde al peso del suo avversario durante un match.


carriera di Evans dopo la separazione da Greg Jackson e la formazione dei Blackzilians a Boca Raton prima della vittoria di Evans


contro Tito Ortiz la scorsa estate. “Dal punto di vista atletico – sostiene Van Arsdale – un essere umano è in grado di


raggiungere un picco tre volte nella vita. Abbiamo semplicemente fatto il necessario per vincere gli incontri senza


che si arenasse in una situazione di stallo. Perché mostrare tutto in ogni singolo match? Sarebbe come portare un’arma


automatica per andare a un combattimento col coltello. Non serve”. Van Arsdale tiene sempre conto sia


dell’età di Evans (32 anni) che del chilometraggio acquisito dopo 19 incontri da professionista. Il suo protocollo


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MUSCLE&FITNESS


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