serie fino al cedimento, ma molti bodybuilder non ci si avvicinano mai, spesso perché fissano un obiettivo raggiungibile e, una volta raggiunto, si accontentano e smettono.
SOLUZIONI n In una serie fino al cedimento, non rinunciate a completare una ripetizione impeccabile finché non rimanete bloccati almeno per tre secondi. A quel punto, potete fermarvi oppure sgarrare il minimo indispensabile o farvi assistere il minimo indispensabile per completare il movimento. n Tenete un diario d’allenamento dove annotare i vostri migliori risultati nei vari sollevamenti. Battere i vostri stessi risultati è un obiettivo che può motivarvi a dare il meglio in ogni sessione. n Evitate di stabilire un numero preciso di ripetizioni a meno che non superi la vostra consueta soglia di cedimento o che rappresenti un nuovo record personale. n Cercate di portare al cedimento almeno una o due serie di ogni esercizio.
tentazione, perché si sviluppa più massa muscolare con più ripetizioni e carichi inferiori. Un recente studio italiano ha evidenziato
che l’esecuzione di mezze ripetizioni o tre quarti di ripetizioni di distensioni per le spalle con i manubri attivava un numero molto inferiore di fibre muscolari dei deltoidi rispetto all’esecuzione di ripetizioni complete. Se si usano più fibre muscolari durante un esercizio, il muscolo interessato cresce di più. Anche nell’allenamento di potenza, minore è il numero di ripetizioni, più è faticoso farne una in più e di conseguenza compiere progressi costanti.
SOLUZIONI n Eseguite movimenti che vanno dal completo allungamento alla completa contrazione muscolare, esercitando il massimo controllo sulla fase negativa dei movimenti. n Nella maggior parte delle serie, eseguite 8-12 ripetizioni. n Concentratevi sulla contrazione muscolare, non sul peso che state sollevando.
ERRORE N°8
NON RAGGIUNGERE IL CEDIMENTO DESCRIZIONE Il cedimento muscolare è un punto di una serie in cui non si è più in grado di completare una ripetizione con la tecnica corretta senza assistenza. Non è necessario portare ogni
MUSCLE&FITNESS 105 ERRORE N°7
PASSIONE PER LE MACCHINE DESCRIZIONE Oggi le palestre offrono una gamma infinita di macchine, ma questo non è un buon motivo per usarle come principale ingrediente del vostro regime di allenamento. Bilancieri e