ALLENAMENTO TIPO DELLA PESISTA GIADA DIJUST


LUNEDÌ:


doppia seduta mattina — squat avanti 90% 3x3 — strappo in piedi 80% 2x3 85% 2x2 — tirate strappo 105% 4x2 pomeriggio — strappo 85% 3x2 90% 2x2 95% 3x1


MARTEDÌ:


seduta singola o mattina o pomeriggio — spinte tecniche 85% 4x1 — tirate slancio 100%3x3


MERCOLEDÌ:


doppia seduta mattina — squat avanti 90% 2x2 95% 2x2 — girate in piedi più spinta 75% 4x2 pomeriggio


— slancio 85% 2x2 90% 1x2 95% 3x1 — stacchi slancio 100% 2x2 105% 3x1


— squat dietro 95% 3x2 GIOVEDÌ:


seduta singola esercizi di potenziamento (recupero)


VENERDÌ:


durante i controlli antidoping. Inoltre occorre imparare a gestire l’adrenalina in gara, trovare la giusta concentrazione e grinta nelle motivazioni e nel calore del pubblico. Ma indispensabile è “un buon tecnico, che sappia di cosa hai bisogno”, come Giancarlo Roppa, che Giada l’ha vista crescere, o come il suo attuale allenatore. Costanza, dedizione ai valori dello sport e una buona guida che aiuti a correggere il tiro e abbia il polso della situazione appaiono caratteristiche fondamentali per competere a questi livelli. Un mix di fattori che l’ha condotta dov’è, che la condurrà chissà dove. E quando le si chiede chi voglia ringraziare, Giada risponde decisa: “I miei genitori,


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che mi hanno supportato e mi hanno permesso di andare via per fare quest’e- sperienza”. E li ringraziamo anche noi che possiamo ammirarla in pedana. M&F


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doppia seduta mattina — strappo 65% 4x2 — slancio 60% 4x2 pomeriggio — strappo 95% 3x1 ( se il tecnico crede sia necessario si prova anche il massimale)


— slancio 95% 3x1 (uguale allo strappo) — squat avanti 100% 2x1 95% 2x2


SABATO:


seduta singola — spinte strappo 80% 4x2 — tirate strappo 100% 3x2


Legenda: % massimale, serie e ripetizioni ( es. con il 90% del massimale 3 serie x 2 ripetizioni)


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