werde. Letztes Jahr habe ich mit Wettkämpfen ausgesetzt und freue mich deshalb umso mehr auf meine Teilnahme. Dabei habe ich nicht mal die Bühne am meisten vermisst, sondern die Diät. Ich mag es, mitanzusehen, wie sich mein Körper verändert, und herauszufinden, wie sehr ich mich im Studio quälen kann. Letztes Mal, als ich beim Olympia auf der Bühne stand, wog ich 96 kg. Dieses Mal will ich mit um die 105 antreten. Das wird ein gutes Gewicht für meinen Körper sein. Ich muss nur versuchen, meinen Oberkörper so aufzubauen, dass er zu meinem Unterkör- per passt. Im vergangenen Jahr habe ich mit Neil Hill gearbeitet, der mich in die richtige Richtung gelenkt hat, indem er auf ein ausgewogenes Gesamtpaket für diese Saison setzte. Neils Y3T-Trainingssystem hat mir geholfen, Brust und Rücken aufzubauen. Ich mag die Abwechslung, die Y3T bietet, und unsere Zeit im Studio ist mehr der Qualität als der Quantität gewidmet. Meiner Familie geht es blendend – meine
„MANCHMAL IST ES LEICHT, ZU WISSEN, WAS
MAN TUN SOLLTE, ABER ES DANN AUCH ZU TUN – DAS IST ES, WAS UNS
UNSERE ZIELE ERREICHEN LÄSST.“
Ich finde das klasse so, denn ich helfe, seine Mannschaften zu trainieren, und möchte mit niemandem tauschen. Während ich Diät für einen Wettkampf halte, ist das manchmal nicht ganz leicht, aber die Kinder schaffen es sehr gut, mich abzulenken. London ist Turnerin und ein echtes Energiebündel, so dass wir froh sind, dass sie ein Ventil für ihre Energie gefunden hat. Ich bin stolz auf meine Familie, weil sie mich so prima unterstützt und mir geholfen hat, der Mann zu werden, der ich heute bin. Hier eine witzige Geschichte
am Rande. Xavier hatte einen Aufkleber mit einem Foto von
2-jährige Tochter London und mein Sohn Xavier halten meine Frau Heather und mich ständig auf Trab. Xavier ist das ganze Jahr über sportlich aktiv, spielt Football, Baseball und Eishockey.
mir aus einer Anzeige auf seine Schulmappe geklebt. Als die Lehrerin ihn fragte, antwortete er, das auf dem Aufkleber sei sein Vater, aber sie glaubte ihm nicht. In einem Brief schrieb sie uns, was Xavier in der Schule herumerzählte und dass sie uns darüber informieren wollte. Also gab ich Xavier am nächsten Tag ein Foto von mir mit meiner Unterschrift mit in die Schule und eine Notiz, dass ich sein Vater bin. Es ist lustig, denn Xavier kommt jetzt in das Alter, in dem er merkt, dass nicht alle Väter so aufgepumpt sind wie seiner, und er findet das super cool, weil seine Freunde immer meine Muskeln sehen wollen. FLEX
BANKDRÜCK-PROZENTSÄTZE (PROJIZIERTE MAX-LEISTUNG BERECHNEN UND % DIESER MAX ALS GEWICHT WÄHLEN) SIEBENWÖCHIGER ZYKLUS
Formel zur Berechnung der projizierten Max (Wh dürfen nicht höher als 10 sein, damit die Formel funktioniert) Verwendetes Gewicht in Pfund/(1.0278 x Wh-[0.0278 x 10]) Wenn Sie 10 Wh Bankdrücken mit 225 Pfund gemacht haben, würde die Gleichung so aussehen: 225/(1.0278-[0.0278 x 10]
225/1.0278-0.278) Also ist die projizierte Max 300. WOCHE 1 50% 50% 50% 50% 50% 50% 50% x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 65% x 10 65% 65% 70% 70% 75% 65% x 8 x 6 x 6 x 6 x 5 x 5 70% x 10 70% 75% 75% 80% 82% 75% x 5 x 4 x 4 x 4 x 4 x 3 75% WOCHE 2 80% WOCHE 3 80% WOCHE 4 82% WOCHE 5 85% WOCHE 6 87% WOCHE 7 85% x 1 95% x 1 Neue max x 1 x 3 92% x 2 100% x 1 x 3 90% x 2 97% x 2 x 3 87% x 3 95% x 3 x 4 85% x 4 90% x 4 x 5 85% x 5 85% x 5 x 10 75% x 10 75% x 10 225/0.7498 = 300.08