Stunden, teilt seine Körperpartien auf drei Workouts auf. Montags macht er da weiter, wo er aufgehört hat, so dass er in den ersten zwei Wochen jede Körperpartie mit zwei Workouts bearbeitet und in der dritten Woche auf ein Workout zurückrudert. „Für jede Körperpartie macht Brian drei oder
vier verschiedene Übungen, drei oder vier Sätze jeweils und um die 6 Wh pro Satz. Mit dieser Art von Training haben auch die massiven Mr. Universum-Sieger Bill Pearl und Mike Quinn offseason Muskelmasse aufge- baut. Obwohl er sich gelegentlich bei ein oder zwei erzwungenen Wh helfen lässt, warnt Brian, zu viele erzwungene Wh würden zu einem Burnout des Muskels führen, und hält es für am besten, ein Gewicht zu wählen, das im Rahmen der eigenen Fähigkeiten liegt. Dschingis verwendet häufig Übungen, bei denen nicht durchgedrückt wird, um mithilfe der konstanten Spannung seine Intensität zu steigern. „Dieses Bombardement in der Offseason erzeugt Power und Wachstum gleichzeitig. Es
140 FLEX
ist nicht ungewöhnlich, Brian bei Curls mit 115 kg, Kniebeugen mit 270 und Nackendrücken mit 135 kg zu sehen! „In der Vorbereitung besteht sein Training
aus sechs Einheiten pro Woche. Anders als die meisten der heutigen Superstars trainiert er nur einmal am Tag. `Ich stecke alles in meine Workouts´, erklärt Brian. `Sich für zwei solcher Workouts mental aufzuputschen, ist unmöglich. Nachdem ich die Energie für zwei Stunden Nonstop-Training aufgebracht habe, brauche ich den Rest des Tages zur Entspannung, damit meine Muskeln wachsen können.´ „Normalerweise macht er zwischen seinen
Sätzen eine Minute Pause. In der Vorberei- tung verkürzt er seine Pausen mithilfe von Supersätzen. Er wechselt eine schwere Basisübung, wie Bankdrücken, mit einer Übung für die Muskelform, wie Kurzhantel- fliegende, ab. Brian verwendet oft das Pyramidenkonzept, arbeitet sich auf ein Maximalgewicht nach oben, bevor er sein Gewicht wieder verringert und mehr Wh pro
Satz absolviert. In jedes zweite oder dritte Workout baut er abnehmende Sätze an. Wie viele heutige Stars hat er festgestellt, dass diese Methode die Definition und Vaskularität verbessert.
„Hier ein Beispielprogramm für die Brust: ÜBUNG
Leichtes
Bankdrücken zum Aufwärmen
Supersatz mit Flachbank-Fliegende Schrägbankdrücken
Supersatz mit Kabelziehen überkreuz
SÄTZE WH 5 6–8
5 6–8
5 6– 8 5
5 bis Versagen
„Brian beschleunigt seinen Stoffwechsel, indem er täglich bis zu einer Stunde Cardio auf einem Fahrradergometer macht. Zwölf Wochen vor einem Wettkampf startet er seine Diät, hält seine Taille aber grundsätzlich schmal, indem er das ganze Jahr über nur