Woran erkennst du in der Offseason, dass du deine Gewichte erhöhen musst? Hast du ein festes Programm (Periodisierung oder sonstige), das du befolgst? Arbei- test du mit Prozenten deiner 1RM? Die Gewichte zu erhöhen, gibt einem Bodybuilder das Gefühl, sich in die richtige Richtung zu bewegen. Ich persönlich liebe es, wenn ich zu meinen Trainingspartnern sagen kann: „Pack noch ´ne Scheibe drauf!“ Jeder kommt an einen Punkt, ab dem es
immer länger dauert, mehr Gewicht hinzufügen zu können, bis man irgendwann so etwas wie ein Limit erreicht. Bis du an dieses Limit stößt, hier eine Richtschnur, wie ich Gewicht hinzufüge. Manche Leute führen ein Trainingsbuch
und fügen jede Woche 5-10 Pfund hinzu, ohne Ausnahme, um ihren Körper zu zwingen, stärker zu werden und zu wachsen. Andere zählen Wiederholungen und versuchen, die in ihrem Trainingsbuch notierten Wh der letzten Woche zu schlagen. Ich gehöre zur zweiten Gruppe. Der Gedanke, auf Teufel komm raus
Gewicht hinzuzufügen, nur weil das Trainingsbuch es so will, gefällt mir nicht. Das ist keine gute Methode zur Beurteilung der Fortschritte, die man macht, weil es von
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Woche zu Woche viele Variablen gibt. In einer Woche fühlst du dich vielleicht schwächer als in der zuvor, aus Schlafmangel oder weil du weniger hydriert bist. Das bedeutet nicht, dass du weniger stark bist oder weniger Muskeln hast als in der letzten Woche. Das Zählen meiner Wh erscheint mir
sinnvoller. Meine Regel ist, immer dann Gewicht hinzuzufügen, wenn ich 10 schaffe. Angenommen, du drückst 225 Pfund auf der Flachbank, machst in einer Woche vielleicht 8 und in der nächsten vielleicht 10 Wh. Falls du beim nächsten Mal wieder 10 oder mehr Wh schaffst, ist es nach der Zählmethode Zeit, Gewicht hinzuzufügen. Ich gehe gern in 10er-Schritten vor, ergänze jeweils eine 10-Pfund-Scheibe. Wenn du damit wieder 10 Wh schaffst, fügst du noch eine 10er oder eventuell sogar eine 25er hinzu. Das sollte
dich wieder auf 6-8 Wh beschränken. Von dort aus arbeitest du dich wieder auf 10 Wh nach oben, ehe eine weitere Steigerung fällig wird.
Was ist deiner Meinung nach besser, Cardio auf leeren Magen oder nach einem Proteinshake? Diese Debatte gibt es schon lange. Wie die überwiegende Anzahl Studien zeigt, verbrennt man mehr Körperfett, wenn man etwas im Magen hat (wie einen Proteinshake) als mit Cardio im Fastenzustand. Ich halte einen differenzierteren Ansatz für besser. Aufgrund meiner Erfahrungen mit Top- Ernährungsberatern und mit meinem eigenen Fettabbau vor Wettkämpfen weicht meine Meinung etwas ab. Ich unterscheide zwei verschiedene Situationen.