n HÖRE Jay Z, Dr. Dre, Eminem, Kanye West, T.I., Swizz Beatz, Rihanna, Nicki Minaj, Maino
n TRINKE (vor dem Workout) BCAAs mit Wasser, Preworkout-Drink mit Wachsmais, Creatin und Taurin; (nach dem Workout) Molkeshake mit 50 g Protein
PRESSE-FREIHEIT
„Beinpressen hat eine entscheidende Rolle beim Aufbau meiner Quadrizeps gespielt. Meine Version ist anders als die der meisten, denn ich öffne meine Füße nur 3-5 cm und platziere sie weiter unten auf dem Schlitten. Die tiefe Position trainiert meine Quadrizeps am effektivsten und weil ich meine Füße enger zusammen halte, wird der Außenschwung betont. Aber ich bringe Abwechslung ins Spiel, indem ich es manchmal umgekehrt mache, mich für einen breiten Abstand und eine hohe Position meiner Füße entscheide.“
— Fouad Abiad, FLEX Pro 2012, Platz 3
n TRAGE Kapuzensweatshirt und Cap, Sweathose zum schnellen Ausziehen über langer Gymnastikho- se, Otomix-Schuhe mit hohem Schaft
n ESSE (vor dem Workout) 50 g gemahlener Reis, 25 g Molkeprotein; (nach dem Workout) 285 g Steak, 285 g Süßkartoffel
der Widerstand, der diese Übung selten und einzigartig macht, denn Warren hängt sich für seine Dips schwere Ketten um den Hals. Das erlaubt es ihm, Reduktionssätze auszuführen, indem er eine Kette nach der anderen abwirft.
SISSY SQUATS Kommt schon mal
Doppelsplit (n.) Trainingssystem, bei dem die Workouts auf zwei pro Tag aufgeteilt werden. Zum Beispiel kann es sein, dass nach der Doppelsplit- Methode die Brust morgens und die Trizeps später am Abend desselben Tages trainiert werden. Ursprung: Doppelsplits wurden Anfang der 70er Jahre durch Arnold Schwarzenegger populär gemacht.
GUT DEFINIERT
vor, dass der Mann, der als der Hardcore-Bodybuilder schlechthin gilt, eine Übung macht, die so gar nicht nach Hardcore klingt. Wenn er Sissy Squats einbezieht, dann im Anschluss an Beinstrecken als zweite Übung eines wiederholungsreichen Supersatzes.
HAMMER STRENGTH LATZIEHEN
Einen Teil seines Latziehens absolviert der Arnold Classic Champion 2011 an einer Hammer Strength Gewichts- scheibenmaschine.
T-HANTELRUDERN AUF EINER
SCHRÄGBANK Indem er sich auf eine Schrägbank legt, klammert Warren seinen unteren Rücken vollständig aus dem T-Hantelrudern aus.
172 FLEX
PAVEL YTHJALL; DRE; GETTY IMAGES; ISTOCKPHOTO; MIT FREUNDLICHER GENEHMIGUNG VON OTOMIX; KEVIN HORTON (2)