Wenn Sie Stretching für Zeitverschwendung halten, haben wir Neuigkeiten für Sie. Wie sich herausstellt, könnte Stretching nämlich Ihre Kraft verbessern, zumindest in Bezug auf Wadenübungen. Mehr Kraft gestattet eine größere Überlastung der Waden, was zu mehr Muskelwachstum führen kann. Und wessen Unterschenkel könnten nicht etwas Wachstum vertragen? Forscher der Lousiana State University ließen Testpersonen viermal ihren rechten Wadenmuskel dehnen – 30 Sekunden pro Dehnung,
30 Sekunden Pause zwischen den Dehnungen. Dieses Dehnprogramm wurde 10 Wochen lang dreimal wöchentlich absolviert. Folgendes fanden die Wissenschaftler heraus: Probanden, die ihre Waden über den gesamten Verlauf der Studie dehnten, ohne sie parallel dazu mit Gewichten zu trainieren, erhöhten ihre Beinkraft um fast 30%. Achten Sie also darauf, Ihre Waden am Ende jedes Wadenworkouts gründlich zu dehnen, um Kraft und Wachstum Ihrer Unterschenkel zu maximieren.
Wenn es Ihnen geht wie den meisten von uns bei der FLEX, lieben Sie es, jeden Tag an die Gewichte zu gehen. Cardio? Eher ein notwendiges Übel, um sich zu viel Fett vom Leib zu halten, nicht wahr? Wenn das auch Ihre Meinung ist, sollten Sie eventuell Boxtraining als Methode in Erwägung ziehen, sich um Ihr Cardio zu kümmern und gleichzeitig eine nützliche Fertigkeit zu erlernen. Schließlich weiß man nie, wann sich ein guter rechter Haken bewähren kann! Eine aktuelle Studie der University of Montreal-Quebec berichtete, dass typische Elemente des Boxtrainings wie Sparring, Pratzenarbeit und schweres Sandsacktraining die Herzfrequenz auf etwas 85% des Maximums erhöhen. Eine perfekte Herzfrequenz für Ihr Cardiotraining – und eine Herausforderung, bei der ganz bestimmt keine Langeweile aufkommt!
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